|
10.00 bieżnia 60min. 8km/h (ważenie) 15.00 marsz w terenie 11km, Las Wolski.
Dryf tętna: 3min.-105, 15min.-155, 30min.-160, 45min.-165, 60min.-165-167.
|
98,2 kg
Tappat hittills: 26,8 kg.
Kvarvarande: 6,2 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 15 november 2021:
|
2192 kcal
|
Fett: 73,63g | Prot: 164,92g | Kolh.: 218,81g.
Frukost: Delikate Twaróg Chudy, Oskroba Chleb Pszenno-Żytni z Ziarnami, SFD WPC 80 Pure, Jajko na Miękko, Biedronka Masło Ekstra, Pomidory, Kawa z Mlekiem, Cukier. Lunch: Piątnica Skyr Jogurt Typu Islandzkiego Waniliowy, SFD WPC 80 Pure, Cukier, Herbata bez Cukru. Middag: Tarczyński Kabanos Wieprzowy , Winogrona, Mlekovita Feta, Hortex Warzywa na Patelnię Orientalne, Kupiec Ryż Paraboiled, Tesco Mięso Wołowe na Gulasz, Grochówka. Snacks/Annat: Jabłko. mer...
|
|
3836 kcal
|
Träning:
Promenad (Motion) - 5.5 Km/H - 2 timmar och 30 minuter, Löpning (Joggning) - 8 Km/H - 1 timme, Vila - 12 timmar och 30 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Tappar 4,2 kg per vecka
|