|
الحمدلله اول اسبوع 😂
|
78,5 kg
Tappat hittills: 10,5 kg.
Kvarvarande: 18,5 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 13 november 2021:
stadig vikt
|
 Kommentarer
13 nov 21 av medlem: Om habiba2020
|
13 nov 21 av medlem: ماريه احمد
|
ياريت تعرفيني عملتي اي لان انا مش عارفه ابدا دايت
13 nov 21 av medlem: Malika252
|
13 nov 21 av medlem: ميرو حسونه
|
بصى اول حاجه اقدر اقولها دلوقتى هاتى فيتامينات مكمله عشان ماتتاثريش جامد بالدايت....
و هنعمل دايت اسمه ايه هو عجز فى السعرات الحرارية ، طب ازاى ؟
اننا هنقلل الكميه لمثلا ١٢٠٠ سعره حرارية و ممكن تاكلى ١٠٠٠ سعره بس مش اقل من كده عشان ماتهبطيش..
و كلى براحتك بس فى حدود سعراتك و احسبى هنا عالبرنامج
بس أنا افضل طبعا الاكل الصحى او بنسبه ٧٠ فى الميه صحي يعنى قليل زيت و منع سكر او معلقه سكر فى اليوم بس.
اشربي مياة كتير
اعمل تمارين ولو ربع ساعه فى البيت
او امشي فى البيت شويه و اعملى مجهود
تقدري تبدلى البروتين الصريح زى اللحوم و السمك ب فول او جبنه او تونه او بيض او لبن او حمص او عدس و عدس و عدس ❤
14 nov 21 av medlem: Sama samy°
|
انا مش عارفه احسب ازاى عالبرنامج ممكن حد يقولى
14 nov 21 av medlem: shimaakoko45
|
بتدخلى على مفكرة و تضيفى اللى اكلتي فى كل وجبه زى الفطار اكتبى التى ايه واختاري و ظبطى الكمية
14 nov 21 av medlem: Sama samy°
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
Sama samy° 's vikthistorik
|