|
9.00 bieżnia 72min., 8km/h, 9,6km, HR 180.
|
98,5 kg
Tappat hittills: 26,5 kg.
Kvarvarande: 6,5 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 09 november 2021:
|
2323 kcal
|
Fett: 88,64g | Prot: 163,87g | Kolh.: 210,34g.
Frukost: Olza Prince Polo Classic (18g), Pomidory, Biedronka Chleb Żytni z Żurawiną, Biedronka Masło Ekstra, Jajko na Miękko, SFD WPC 80 Pure, Cukier, Kawa z Mlekiem. Lunch: Herbata bez Cukru, Cukier, SFD WPC 80 Pure. Middag: Kebab. Snacks/Annat: Marinero Szprot w Sosie Pomidorowym, Bułka Pszenna, Cukier, Herbata bez Cukru. mer...
|
|
3682 kcal
|
Träning:
Löpning (Joggning) - 8 Km/H - 1 timme och 12 minuter, Skrivbordsarbete - 8 timmar, Vila - 6 timmar och 48 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Tappar 4,2 kg per vecka
|