Сегодня был мой любимый сайкл класс и силовая)) Делала сегодня спина-бицепс 1. Разминка 2. Подтягивания в гравитроне 3 по 15 3. Сгибание штанги на бицепс стоя 4 по 12 4. Тяга верхнего блока к груди 3 по 15 5. Тяги нижнего блока 3 по 15 6. Гиперэкстензия 3 по 12 с блином 5 кг
Бесит только одно: из нормальных продуктов норму хотя бы в 1200 не могу наесть(( А как из вредных так легко...
|
52,3 kg
Tappat hittills: 9,7 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
1116 kcal
|
Fett: 31,84g | Prot: 85,64g | Kolh.: 126,58g.
Frukost: Мандарины, Яблоко, Овсяная Каша на Воде. Lunch: Огурец (с Кожурой), Куриная Грудка на Пару, Гречка Отварная. Middag: Хлебный Дом Хлеб Тостовый в Нарезке, Куриная Грудка на Пару. Snacks/Annat: Киндер Сюрприз, Банан, Помидоры, Сыр Тильзитер, Power System Eiweißriegel Karamell. mer...
|
|
1997 kcal
|
Träning:
Styrketräning (Måttlig) - 1 timme, Сайкл класс - 50 minuter, Vila - 22 timmar och 10 minuter. mer...
|
Tappar 2,1 kg per vecka
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentarer
Привет)
Добрать тебе не так уж и много нужно-то) Вцелом справляешься. Смотри, могу предложить добавить несколько яйц вареных. Лучше, конечно, просто белок. Веса мало, усваивается очень легко, так что съесть их несложно будет. А также на ночь, перед сном - творога обезжиренного скушай. Этими двумя продуктами калораж поднимешь до нормы, да и содержание белка в рационе увеличишь. Насчет того, что творог будет перед сном не переживай. Это предрассудки, что после 18 есть нельзя. На самом деле спортсмену голодать нельзя. А если перерыв в приемах пищи большой, то и мышечные волокна не только не растут, но и сокращаются - начинается так нелюбимый всеми "ночной катаболизм". Почему многие спортсмены ставят будильник и посреди ночи просыпаются, чтобы поесть))) Творог - это казеиновый белок, т.е. "долгий". Он будет питать твои мышечные волокна до завтрака. А на завтрак скушаешь вареный яичный белок - быстроусвояемый - и тем самым остановишь утренний катаболизм, ибо он наиболее интенсивен сразу после пробуждения. Также рекомендую натощак закидывать в "топку" столовую ложечку льняного масла. Да, первое время многим не особо приятен его вкус, но польза уж очень велика. Это 10г "хорошего" жира, богатого Омега-3 и Омега-6.
Удачи)))
10 apr 14 av medlem: Zodi@ck
|
Оу,спасибо за советы) А вы что тренер??
Я и так пила льняное масло))
14 apr 14 av medlem: AliceLove222
|
|
AliceLove222 's vikthistorik
|