|
9.00 bieżnia 60min. 7km/h ważenie, 16.00 spacer 12,25km Las Wolski
Minęło 15 tygodni redukcji pokarmów.
Październik - wprowadzenie bieżni, siłowni i podbicie kcal +400
Średnio: 1,526kg/t 0,218kg/d (spadek)
|
102,1 kg
Tappat hittills: 22,9 kg.
Kvarvarande: 10,1 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 19 oktober 2021:
|
2110 kcal
|
Fett: 64,66g | Prot: 94,39g | Kolh.: 290,76g.
Frukost: Cukier, Kawa z Mlekiem, Herbapol Sok Malinowy, Jabłko, Piątnica Skyr Jogurt Typu Islandzkiego z Jagodami, Biedronka Chleb Żytni z Żurawiną, Marinero Sardynki w Sosie Paprykowym, Nixe Sardynki w Sosie Pomidorowym. Lunch: Lody w Rożku z Wafla. Middag: Kotlet Mielony Smażony, Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane), Ogórek Kiszony, Cukier. Snacks/Annat: Herbata bez Cukru, Miód, Piątnica Skyr Jogurt Typu Islandzkiego z Jagodami, Tarczyński Gryzzale Kabanoski z Kurczaka z Indykiem, Ketchup, Plasterki Szynki (Zwykłe, około 11% Tłuszczu), Biedronka Masło Ekstra, Biedronka Chleb Żytni z Żurawiną. mer...
|
|
3934 kcal
|
Träning:
Gå - 3 timmar och 15 minuter, Löpband - 1 timme, Vila - 11 timmar och 45 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Tappar 10,5 kg per vecka
|