Сегодня была силовая тренировка) Ноги-плечи 1. Разминка 15 мин. 2. Сгибание ног в тренажёре лёжа 3 по 20 3. Жим ногами. 3 по 20 (90 кг) 4. Выпады в движении. 4 по 15 5. Гиперэкстензия с блином (10 кг) 3 по 15 с 10-ти секундной задержкой в конце 6. Жим гантелей сидя 3 по 15 7. Заминка. Быстрая ходьба (15 минут) После всего этого сходила в сауну(думаю там ушло немного воды) и сделала антицеллюлитный массаж банками. Съела чипсы и пирожное (к сожалению).. Но с утра. За день думаю сгорело))
|
52,6 kg
Tappat hittills: 9,4 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
1436 kcal
|
Fett: 65,37g | Prot: 88,55g | Kolh.: 126,65g.
Frukost: Сухие Жаренные Семена Подсолнечника (без Соли), Хлебный Дом Хлеб Тостовый в Нарезке, Яичный Белок, Вареное Яйцо. Lunch: Апельсин, Уха. Middag: ЯНТА Кефир Обезжиренный. Snacks/Annat: Pringles Paprika, Dymatize Протеин, Масконти Пирожное Птичье Молоко, Капустный Салат. mer...
|
|
1624 kcal
|
Träning:
Promenad (Rask) - 6.5 Km/H - 15 minuter, Styrketräning (Måttlig) - 1 timme, Vila - 16 timmar och 45 minuter, Sömn - 6 timmar. mer...
|
Tappar 2,1 kg per vecka
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentarer
А вы сами занимаетесь или с тренером? Если с тренером, то что он думает относительно вашего рациона?
Я вот думаю, что многовато углеводов в рационе у вас для сушки. Я бф вам порекомендовал сбалансировать рацион, доведя белки до 2 г/кг веса тела, жиры - 0,5 г/кг, а углеводы 0,5-0,7 г/кг. Тогда результат будет неизбежнее, а такого кол-ва белка будет хватать для восстановления мышечных волокон после силовых тренировок.
И, насколько я понимаю, вы делаете что-то вроде "фулбоди" на тренировке, но, тогда почему нет такого важного для дувушек упражнения, как присед со штангой? Или он в другой день?
08 apr 14 av medlem: Zodi@ck
|
С тренером я занималась первое время, он мне всё рассказал и показал) Сейчас сама. Да я знаю,что углеводов очень много (знаю и срываюсь) Это психологическое возможно...Но я пытаюсь уменьшать их как могу)) У меня сейчас нет такого,что я на "сушке". Просто стараюсь регулярно тренироваться и питаться, хотя бы не превышая норму в 1300 ккал. Присед я делаю, но это не является основой моих тренировок на ноги. Я делаю акцент на выпады..Спасибо за советы)*
08 apr 14 av medlem: AliceLove222
|
Привет) Смотри, суточный калораж - понятие второстепенное. Это устаревшее понимание принципов питания. Максимально старайся взять под контроль именно БЖУ.
Спортпит, кстати, пока даже не рекомендую. Разве только BCAA, чтобы лучше восстанавливаться и ночной катаболизм предотвращать, ну и витаминки можно, что-нибудь вроде Opti-Women. Остальное элементарно на начальном этапе набирать из обычной пищи. Главное - больше белка.
Выпады - отличное упражнение, но и присед тоже. Они только немногим отличаются) Выпад - это формирующее упражнение, а присед - базовое. Базовые упражнения - это вообще основа для начинающих. В них больше мышц задействуется. Формирующие и изолирующие - это уже потом, для подчеркивания формы и рельефа.
09 apr 14 av medlem: Zodi@ck
|
|
AliceLove222 's vikthistorik
|