|
Ккал 792/ ж- 32,27, у- 81,95, б- 42,86,
Последний приём пищи 20.00
Вода 1,24 л
Физ активность- 1,7 км
Завтрак- 8.00 кофе с молоком и сахаром 2 ч.л
Обед- 14.00
Ужин- 20.00
После ужина обычно минимальная активность
Сон- подъём 7.30, на ночь- 00.30
✅Постепенно буду отказываться от мучного и сладкого
✅нужно добавить белка, употребляю его оооочень мало
✅пить больше воды, желательно в первой половине дня, пока только около литра выходит
Упражнения (приседания, пресс, прыжки, бег, сильные наклоны...) пока делать нельзя, только щадящие на восстановление позвоночника, тк 14 августа была операция по удалению грыжи в пояснично-крестцовом отделе позвоночника
|
66 kg
Tappat hittills: 12 kg.
Kvarvarande: 13 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 20 oktober 2020:
|
792 kcal
|
Fett: 32,27g | Prot: 42,86g | Kolh.: 81,95g.
Frukost: Сахарный Песок, Белый Город Молоко 2,5%, Нескафе Кофе Нескафе Голд. Lunch: АМК Белозорие Масло Сливочное 72,5%, Яшкино Вафли Шоколадные, Балтийский берег Салат из Морской Капусты "Витаминный", Жареная или Запеченная Куриная Голень, Картофельное Пюре на Воде. Middag: Сваренное Вкрутую Яйцо, Магнит Пангасиус Филе, Красные Яблоки. Snacks/Annat: Вода, Вода, Вода, Вода. mer...
|
Ökar 0,7 kg per vecka
|