|
✊🏻🔥Вчера была тренировка. Так как травматолог запретил делать ускорения и задействовать переднюю часть бедра для тренировок, то делаю упражнения с железом на укрепление спины.
Да! Нашла отличное видео на ютуб по упражнениям ЛФК для укрепления мышц ТБС (сухожилия которой, как вы помните, у меня получила растяжение). Канал: Центр Механотерапии им. Густава Цандера - вдруг кто-то интересуется, а там много разных видео полезных 🤕. Мне очень понравились упражнения - делала вчера качественно, очень прочувствовала все мышцы. Похоже, что они действительно не отвечают тому уровню подготовки, который уже должен быть. Ну, что же, надо прорабатывать. В легкой версии по утрам, в усложнённой на тренировках.
Pa 🥶 дома и на улице - дубак! Повод достать свои любимые осенние каблучки и кожаные перчаточки ☺️ Ну, а что? Нам девушкам не терпится быть красивыми 😆
|
63,1 kg
Tappat hittills: 7,3 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 04 september 2021:
|
1734 kcal
|
Fett: 43,23g | Prot: 87,43g | Kolh.: 273,17g.
Frukost: Брест Литовск Сыр Маасдам, Сливы, Северная Гавань Тунец Филе Натуральный, Мёд, Красные Помидоры, Гречка Отварная. Middag: Виноград, Красные Помидоры, Ашан Перец Грунтовой, Кабачки Тушеные, Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Огурец (с Кожурой), Правильное Решение Печенье Сахарное "Чайное" Сгущенное Молоко, Мёд. Snacks/Annat: Пятерочка Сливы, Fruit-Tella Жевательная Конфета, Тимоша Козинак Арахисовый, Банан, Персики, Груша. mer...
|
|
2130 kcal
|
Träning:
Sömn - 7 timmar, Vila - 6 timmar och 34 minuter, Promenad (Måttlig) - 5 Km/H - 2 timmar och 1 minut, Skrivbordsarbete - 8 timmar och 25 minuter. mer...
|
stadig vikt
|