vita_hw 's dagbok, 14 sep 21

Mungkin,krn tubuh kk udh terbiasa di 1000kcal.. aq juga biasanya di bawah BMR.. skg nymp batas BMR ga trun trun😑 

Iya bener mungkin ka ya, aku biasanyanya d bawah BMR dari nilai TDEE aku kurangi 500 dapetlah hasilnya 1000kcal, selama sebulan aku makan 1000kcal alhamdulillah turun 4,9kg. Skrg pas aku coba nailikin d atas BMR dan d bawah TDEE baru dua hari udh naik 0,5kg. Jadi galau gini :( 

makan di atas bmr d bwh tdee lama lama tubuh akan kembali beradaptasi nanti jg bkln turun 

mungkin badannya masih penyesuaian krn ada perubahan kalori yg masuk, lanjutin aja makan diatas BMR dibawah TDEE, ntar juga pasti turun 

cara hitung bmr dimana ya ka  

@Mulia305 di google kak.. 

gpp kak penyesuaian itu.. aku aja awal 1000 karna g tau.. naik ke 1200 ya psti ikut jg naik timbangan cm beberapa hari penyesuaian turun lagi ko.. sampe skrg makan ku malah di 1500 an.. 😁karna biar klo nnti menteen g kaget badanku. semagat kaka2..  

gpp kok, lanjutin aja makan diatas bmr nya. aku awalnya makan di 1100-1200 padahal bmr 1370, tdee 1600. iya sih turun, tapi rambut jadi rontok. akhirnya aku makan di 1400-1500, 3 minggu bb stuck gara2 naikin makan tapi aku terusin makan segitu. skrg dah turun lagi walaupun cuma 0.5kg seminggu. tetep semangat, jangan nyiksa diri 

Oh awal2 emang pasti naik ya kak. Aku smpe bingung gini. Jadi sad, nakk lagi 0,5kgpadahal baru 2x makan di angka 1200 kcal . Hiksss 

Basalamah Shopping center : heh lo tukang mampir di setiap postingan orang yg komenannya selalu gak bermutu. Mending cabut aja si lu dr akun FS dr pd bikin yang lain down sm komenan lu! Dasar org kurang kerjaan HAHAHA 

@max bmr 1,7 k, + aktivitas jd 2,2k makan 1k. minusnya gk kurang bnyk 😂😂 

emang begitu. diterusin aja makan di atas bmr di bawah tdee, nanti turun sendiri kok 

aku juga kaa awalnya makan 1.100 trus naik ke 1300 karna rambut jadi rontok mayan banyak malah naik bb nya😁 but its oke kyk nya lagi penyesuaian aja deh😅 

Basalamah Shopping center : ya kali komenan lo bermutu, bikin org semangat jalanin diet atau ngasih selamat buat yg berhasil ini di liat2 nyinyir terus komenannya di setiap postingan org 😅🤣🤣 aleisha27, Maxiecriss, nazmiamutiara : iya kk tdnya aku jd takut buat naikin nilai kaloti aku soalnya baru 2 hari aja udh naik 0,5kg hahaha. Udh usaha bgt nutunin 5kg selama sebulan, ini baru 2 hari naik 0,5 wkwk semangat terus yuuuk buat kita semua. Semoga cpet wujudin goalnya kita hihi 

mau tanya dong kak, tdee aku kan 2300 bmr ku 1500 lebihh nah kira kira aku harus makan di kalori brp kak.. aku baru pertama defisit kalori jadi blm ngerti bngt 

@cutnurulbanta kaa sama banget kaya aku nih, aku makan di 1700an/ hari 

@cut: makan minimal 1700 kkal 

Pernah baca kalau sebaiknya asupan gizisaat diet bisa pakai angka TDEE saat berat badan idaman sudah tercapai, aslkan angkanya di atas BMR. Misalnya, buatku, TDEE-ku untuk BB 42 kg (target BB) dan lifestyle "light exercise" sekitar 1300 kkal. Jadi, AKG rata-rata di fat secret aku setting 1290 kkal. Karena aku olahraga lari 10 km 3× seminggu, AKGku pas lari, aku naikin jadi 1370 kkal. Hari lain kalau cuma jalan kaki cepat, 1250 kkal. Dan kalau rest day 1170 kkal. Kalau dijumlahkan dan diambil rata-ratanya dalam seminggu, AkG-ku tetap 1290/hari. Tidak ada keharusan untuk makan dengan jumlah kalori yang sama setiap hari. BB-ku tetap turun, tetap bisa konsentrasi kerja seperti normal, makan enak, nggak merasa pusing dll. 

percayalah kak. kalo kaka makannya di atas BMR nanti dikit2 pasti turun. jadi gausa takut buat makan di atas BMR ya kak. aku 9bln secara rata2 turun terus sampai -22kg dan ga yoyo. skrg aku makan di 1700-2000 pun juga ga segampang itu naik krn otot udah terbentuk 

buset 1000kkal????? Mon maap saya hanya terkejut