|
L leher 30
LD atas 80
LD tengah 83
L lengan 26
L pinggang 67
L perut 72
L pinggul 80
L paha 55
Bodyfat 17,7%
BMI 21,1
TDEE 1970
BMR 1271
|
53,3 kg
Tappat hittills: 4,7 kg.
Kvarvarande: 6,3 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 01 augusti 2021:
|
1644 kcal
|
Fett: 46,76g | Prot: 54,34g | Kolh.: 190,07g.
Frukost: Kepala Djenggot Teh Hijau, Air, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Nasi Putih. Lunch: Leci, Air, Apel. Middag: Chatime Mango Green Tea, Tempe Goreng Tepung, Kerupuk Makanan Ringan, Nasi Pecel, Telur Rebus Lunak, Ayam Goreng. Snacks/Annat: Ubi Jalar (dengan Garam, Dikeringkan, Dimasak, Direbus), Hatari Biskuit, Kue Nastar. mer...
|
|
1642 kcal
|
Träning:
Träning - 20 minuter, Intervall (HIIT) - 20 minuter, Promenad (Långsam) - 3 Km/H - 2 timmar och 5 minuter, Vila - 13 timmar och 45 minuter, Sömn - 7 timmar och 30 minuter. mer...
|
Ökar 0,3 kg per vecka
|