|
teman2 fs minta tlg masukannya gimana cara merubah mindset kita supaya gak lg jd budak timbangan, aku udh hampir 2 bln olahraga beban tp msh yg ringan 4kgan sm pake body weight udh 3 hari ini bb naik sekilo jd 53kg pgn bangun masa otot, makannya di tdee/ kalori maintenance, pagi sm mlm aku clean food siang aja makan masakan rmhan biasa,tlg masukannya ya teman2 cara ngebuang rasa khawatir krn bb naik gara2 latian beban 🙏 terimakasih atas perhatiannya
|
53 kg
Tappat hittills: 15 kg.
Kvarvarande: 1 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Ökar 1,2 kg per vecka
|