|
hai fatsecret,
saya memulai kembali program weight loss saya.
dan saya memiliki concern yang cukup banyak ke badan saya, terutama gerd.
saya banyak belajar dari youtube channel Diet Santuy, dan sangat berterima kasih atas penjelasan nya yang GAK JUALAN KURUS.
Mulai dari seminggu yang lalu, di tanggal 14 Juni 2021.
saya sudah memulai defisit kalori saya pelan pelan, bener2 perlahan, dan tidak ada target, hanya ingin BB ideal saja.
yang saya pahami, selama 2 tahun saya mengalami kenaikan BB, dan untuk waktu 2 tahun pula FITRAH nya BB saya bisa kembali ke ideal, jadi saya tidak MAKSA harus BB ideal dalam 2 bulan, zolim rasanya.
hanya benar2 memperhatikan apa yg saya masukan ke dalam tubuh saya :)
untuk semua yang sedang berjuang, Bismillah.
temukan alasan terbesar kamu apa, FIND your WHY?!
alasan terbesar saya adalah KELUARGA, I want to keep healthy until I can holding my own great-great-great-grandchild hehe
|
65 kg
Tappat hittills: 6,3 kg.
Kvarvarande: 10 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
840 kcal
|
Fett: 28,83g | Prot: 46,02g | Kolh.: 100,33g.
Frukost: Putih Telur Matang. Lunch: Ikan Kembung Balado, Tumis Kangkung, Nasi Putih. Middag: Sayur Bening Bayam, Tahu Goreng, Tumis Kangkung, Nasi Putih. Snacks/Annat: Tempe Goreng Tepung, Putih Telur Matang, Tumis Kangkung. mer...
|
|
1635 kcal
|
Träning:
Promenad (Långsam) - 3 Km/H - 45 minuter, Sömn - 8 timmar, Vila - 15 timmar och 15 minuter. mer...
|
stadig vikt
|