|
jangan lupa sarapan😅karna dihina gendut Mulu juga butuh tenaga🤣
sarapan berlemak pagi ini nasi 100gram + kacang panjang rebus + labu rebus + telur rebus setmatang + mie bihun rebus 30gram + kuah sayur lodeh 40gram total -+400kkal😜
|
59 kg
Tappat hittills: 12,5 kg.
Kvarvarande: 4 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
1137 kcal
|
Fett: 37,51g | Prot: 50,92g | Kolh.: 153,17g.
Frukost: Nasi Liwet, Sambal Goreng, Bihun Panjang, Labu Dimasak, Telur Rebus Lunak, Kacang Panjang Hijau, Sayur Lodeh. Lunch: Ayam Kecap, Ceker, Bubur Nasi. Middag: Nasi Liwet, Sinti Bumbu Pecel, Bihun Panjang, Daun Bawang (Loncang), Kacang Panjang Hijau, Daun Ubi Jalar. Snacks/Annat: Kerupuk Beras, Apel, Smoothie Buah (Dibuat dengan Buah atau Jus Buah Saja). mer...
|
|
1682 kcal
|
Träning:
Aerobic - 25 minuter, Kratta - 29 minuter, Vila - 15 timmar och 6 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
stadig vikt
|