|
Hasil 4 hari surplus sampe ±4000 kalori 😁. 4 hari naik 1kg, tapi buat nuruninnya butuh waktu ±1 minggu. Sunggu menakjubkan 🤭
|
61,8 kg
Tappat hittills: 8,5 kg.
Kvarvarande: 7,8 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
2460 kcal
|
Fett: 99,12g | Prot: 124,15g | Kolh.: 273,65g.
Frukost: Tempe Goreng, Ayam Goreng, Daging Sapi, Nasi goreng (500gr). Lunch: Paha Ayam Panggang atau Goreng dengan Kulit (Kulit/Lapisan Dimakan), Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak). Middag: Nila (Ikan) (Dimasak, Panas Kering), Kecambah, Tahu Goreng, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak). Snacks/Annat: Lapis Legit, Kuping Gajah. mer...
|
|
1587 kcal
|
Träning:
Sömn - 8 timmar, Styrketräning (Måttlig) - 15 minuter, Vila - 15 timmar och 45 minuter. mer...
|
Ökar 0,7 kg per vecka
|