|
buat diriku >> untuk buang 1 kg lemak harus defisit 7700 kalori . berarti kamu bisa turun 1 kg (buang 1 kg lemak) dalam 7700÷500= 16 hari . jika defisit kalori mu 500 kalori /hari . jgn malas olahraga , jangan malas gerak .... 💪💪
makan yg benar 😉
|
73,5 kg
Tappat hittills: 0,5 kg.
Kvarvarande: 13,5 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
1170 kcal
|
Fett: 44,10g | Prot: 42,39g | Kolh.: 152,30g.
Frukost: Roma Sari Gandum Sandwich Peanut Butter (3), Kopi Luwak White Coffee Caramel, Yakult Probiotic Drink, Nutrijell Yoghurt Blackcurrant. Lunch: Bawang Putih Dimasak, Labu Siam, Sambal Goreng, Telur, Sania Minyak Goreng, Nasi Putih. Middag: Sambal Goreng, Tempe, Tahu, Nasi Putih. Snacks/Annat: Roma Sari Gandum, Gula Pasir, Kopi (Diseduh dari Bubuk). mer...
|
stadig vikt
|