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So, jetzt ist’s mir leid - habe meinen ETB um 200 auf 1200 heruntergesetzt.
Ausgerechnet per diaethelfer.com waren als absolutes Minimum - 12 Std. sitzende Tätigkeit plus 8 Std. Schlaf und 4 Std. Couching - 1700 Kalorien.
Im Durchschnitt habe ich tatsächlich 1400 Kalorien zu mir genommen und knapp 300 täglich zusätzlich verbraucht .
Wenn das jetzt nicht reicht, dann weiß ich’s auch nicht 😅🤷🏻♀️
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87,1 kg
Tappat hittills: 5,6 kg.
Kvarvarande: 19,4 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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1193 kcal
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Fett: 32,33g | Prot: 97,43g | Kolh.: 126,12g.
Frukost: Gala Äpfel, Lidl Himbeeren Tiefgefroren, Milbona Joghurt Mild der Leichte 0,1%, Milbona Milch 1,5%, Milbona Quark Magerstufe, Birnen, Bratensoße, Stärke, Grafschafter Sonntags Brötchen, Marena Semmelknödel, Purland Frisches Mett, King's Crown Erbsen und Möhren . Lunch: Spitzpaprika, Milbona Joghurt Mild der Leichte 0,1%, Edeka Schweinerückenbraten, Knoblauch, Gurke (mit Schale), Zwiebeln, Vita D'or Rapsöl, Milbona Quark Magerstufe, Eisbergsalat. Middag: Coppenrath & Wiese Alt Böhmischer Apfelkuchen, DM Bio Dinkel Cracker Sesam. mer...
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337 kcal
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Träning:
Städning - 1 timme, Apple Health - 23 timmar. mer...
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Ökar 0,7 kg per vecka
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 Kommentarer
dann wird es vielleicht Zeit die Strategie zu überdenken und sich über das Thema Insulin, Insulinresistenz und Fettverbrennung zu informieren, bevor der Metabolismus(Stoffwechsel) komplett herunterfährt 😉🤗
24 mar 21 av medlem: detleffue
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Danke dir für deinen Rat. Ich habe mich jetzt mal etwas eingelesen, aber ich habe vermutlich etwas zu früh um Hilfe geschrien 😅
Es sieht nicht so aus, als wenn Metabolismus oder Insulinresistenz ein Problem für mich wären.
Ich esse momentan viel Obst und Gemüse bzw. Salat, Haferflocken, Magerquark und -joghurt, Hähnchenfleisch, wenig 🐖, Fisch wird mehr ...also relativ ausgewogen. Industriezucker und Weizenmehl fällt größtenteils flach - ab und an Knäckebrot oder Dinkelbrot.
Der einzige Punkt, der daraufhin deutete, war eine schlechte Verdauung in den letzten Tagen... und das hat sich just heute wieder geändert 😅😉
Aber Danke trotzdem nochmal - zumindest bin ich jetzt schon mal wieder etwas schlauer 👍😃
24 mar 21 av medlem: anlicaal
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🤗 sonst, falls interessant: Jason Fung - Die Schlankformel
24 mar 21 av medlem: detleffue
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