|
Bu hafta hep 1700 -1800 kalori aldım .Yediğim her şey saglıklıydı. 5 günün 3 günü spor yaptım . 2 günü dinlendim .Bugün sabah kilo alıp almadığıma baktım sadece 500 gr almışım. Onu da almamin sebebi haftasonunun ödemini atmadan kalorimi yukseltmemdi. Yani 1700 -1800 le kilomu koruyabiliyormuşum.
|
46 kg
Tappat hittills: 0 kg.
Kvarvarande: 1 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
1882 kcal
|
Fett: 50,63g | Prot: 115,45g | Kolh.: 256,78g.
Frukost: Aytaç Şipşak Hindi Füme, Haşlanmış Yumurta, Mevsim Salata, Pınar Labne, Mis Az Yağlı Lor, Zeo Siyah Zeytin Ezmesi, Uno Kepekli Ekmek, Haşlanmış Yumurta. Lunch: Portakal, Elma, Yağsız Patlamış Mısır, Kuru Erik, Badem, Simbat Beyaz Leblebi, Çerezya Sarı Leblebi, Birşah Yarım Yağlı Süt. Middag: Filiz Tel Şehriye , Salça, Taze Fasulye, Mevsim Salata, Tavuk Göğsü (Derisi Yenmeden), Ev Yapımı Yoğurt, Duru Basmati Pirinç. Snacks/Annat: Ülker Kepekli Grissini, PD Foods Hurma&Kakao&Ceviz, Kurutulmuş Hindistan Cevizi, Fıstık Ezmesi, Kakao Tozu (Şekersiz), Muz. mer...
|
Ökar 0,4 kg per vecka
|