|
3 hari berturut", makan kebab, bakso, mie instan, tdr d atas jm 12 mlm.
lingkar perut atas naik +6 cm
bawah +1 cm
|
64,1 kg
Tappat hittills: 11,9 kg.
Kvarvarande: 15,1 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
1297 kcal
|
Fett: 52,80g | Prot: 52,72g | Kolh.: 152,69g.
Lunch: Nasi Putih, Tempe, Sambal Goreng, Tahu Kukus, Jagung Kecil/Tunas Jagung. Middag: ABC Kecap Manis, Filma Minyak Goreng Filma, Telur Rebus, Ajinomoto MSG, Garam, Ikan Tongkol, Nasi Putih. Snacks/Annat: Nabati Cheese Wafer, Nabati Chocolate Wafer, Tempe Goreng Tepung, Kopi. mer...
|
|
1649 kcal
|
Träning:
Intervall (HIIT) - 13 minuter, Vila - 15 timmar och 47 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Ökar 4,2 kg per vecka
|