|
note :
kmrn mlm makan sale pisang + icip tepung gorengan, tdr kemaleman, makan pear setengah buah jam 11 mlm, porsi agak besar, makan garam n gula agak over, karbo banyak drpd protein
`JANGAN DI ULANGIN LAGI`
|
63,4 kg
Tappat hittills: 12,6 kg.
Kvarvarande: 14,4 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 25 februari 2021:
|
1188 kcal
|
Fett: 34,75g | Prot: 88,65g | Kolh.: 136,57g.
Frukost: Ajinomoto MSG. Lunch: Telur Puyuh, Ikan Tongkol, Tahu Kukus, Nasi Putih, Sambal Goreng, Kangkung. Middag: Sambal Goreng, Nasi Putih, Ajinomoto MSG, Jagung Kecil/Tunas Jagung, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan), Tahu Kukus, Buncis. Snacks/Annat: Oishi Caramel Popcorn, Tempe Goreng Tepung, Sale Pisang Kering Sale Pisang Kering, Kopi, Buah Pir. mer...
|
|
1611 kcal
|
Träning:
Intervall (HIIT) - 10 minuter, Vila - 15 timmar och 50 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Ökar 1,8 kg per vecka
|