dndkksal 's dagbok, 25 feb 21

Ben çıkarmak icin değil eklemek icin sordum aslında. Kilo almaya çalışıyor ama bu fazla kaloriyi nereye ekleyecegimi bilemiyorum. O yüzden de ekleyemiyorum 🤦  

Eğer imkanınız varsa spor yapmayı tavsiye ederim ve tabi bunun yanında yüksek karbonhidrat ve proteinli besinler tüketerek kas kütlesini arttırarak kilo alabilirsiniz hem sağlıklı hem fit olursunuz ayrıca spor yaptığınız için kendinizi daha mutlu hissediceginize eminim ☺️ 

Metabolizma faaliyetleri için gereken günlük protein ve yağ miktarları bellidir. Bu miktarları artırmaya gerek yoktur Kilo almak için karbonhidrat miktarını artırmak en mantıklısıdır.  

Spor yapıyorum kardiyoyu azalttim sadece yürüyüş onun dışında haftanın 2 gunu pilates 3 gunu ağırlık calisiyorum 😇 dediğim gibi tek sıkıntım beslenmemde fazla kaloriyi nasil alacağımı bilememek. Proteinimi arttirsam fazla olacak yağı arttirsam yağ yapacak karbonhidrati da vicdanım sizlayacak diye diye bir türlü arttiramadim 😁 

Volkanaydinarici cok teşekkür ederim. Aradığım cevap 😇 

Rica ederim kolaylıklar dilerim.  

kaloriyi tavuk kırmızı et balıktan, kuruyemişlerden,bakliyatlardan alabilirsiniz ayrıca boğum boğum yağ olmanız için oturup uyuyup sağlıksız beslenmeniz gerek sporla ve sağlıklı beslenmeyle kilo almak size genel olarak kas kazandıracaktır böyle düşünün  

ayrıca ben siyah pirinç siyah mercimek tüketiyorum hem kalorisi yüksek hemde besin değeri olarak daha iyi  

Sağlıklı yağ sağlıklı protein ve sağlıklı karbonhidrat alman lazım örneğin bir cipsten değil bir avokado ya da kuruyemişten yağ al yağın kalorisi istediği kadar çok olsun sağlıklı olduğu sürece organlarında ya da deri altında birikmicek vücudun kullanıcak ama vücudunun öncelikli ihtiyacı karbonhidrat ve eğer spor yapıyosan biraz da kaslanmak istiyosan karbomhidratla proteini dengelemelisin karbonhidratı proteinin iki katı kadar fazla almalısın mesela 

Anladim cok teşekkür ederim 😇 cok faydalı oldu bu bilgiler 

Dert etme bence azcık göbek iyidir 😂 

Ben o azcik göbeği eritmek için ne kadar uğraştım 😁 

Bence takviye gıda almalısın, protein ağırlıklı beslenmene yardımcı olur. Ben yeni Herbalife a başladım. Uzun süredir çevremde (arkadaşlarımdan ve hatta akrabalarımdan) kullanan memnun kalan insanlar var. Dünyada bir sürü öğün yerine geçen shakeler var ama Dünya da 1 numara olan Herbalife Formül 1 Shake. 4 farklı aroması var. (vanilya, çikolata, fındık, ahududu&beyaz çikolata) Kesinlikle kullanmalısın, internetten de araştırabilir veya bana ulaşabilirsin. (Bitkisel ürünlerdir, Tarım bakanlığı tarafından onaylı) Sağlıklı günler dilerim. 😊🙋🏻‍♀️