|
Welcome back 40ish 🥳 Terakhir berat di angka 40an sekitar 5 tahunan lalu, awal nikah, jauh sebelum hamil dan lahiran. Setelah ini fokus tingkatin massa otot 💪🏻
|
49,5 kg
Tappat hittills: 10,5 kg.
Kvarvarande: 2,5 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 20 februari 2021:
|
1110 kcal
|
Fett: 38,18g | Prot: 18,91g | Kolh.: 106,19g.
Lunch: Tumis Kangkung, Hati Ampela Ayam, Tempeh . Middag: Tumis Kangkung, Hati Ampela Ayam, Nasi Putih. Snacks/Annat: Indonesian Getuk, Indonesian Sweet Rice Cake Balls, Indonesian Mud Cake, Greenfields Skimmed Milk (250ml), Javara Coconut Sugar, Ellenka Fiber Creme, Nescafe Classic. mer...
|
|
1791 kcal
|
Träning:
Cykling (Snabb) - 24 Km/H - 1 timme och 15 minuter, Vila - 14 timmar och 45 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Tappar 0,9 kg per vecka
|