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Hoje a exatos 1 mês que iniciei a Reeducação Alimentar e exercício, comemoro a minha primeira meta: chegar aos 80kg. - 3kg em um mês, entre alimentações corretas e refeições do "LUXO" chegamos! Para alguns pode ser pouco, mas pra mim é uma grande vitória. Agora bora para a próxima etapa, que o caminho é bem longo.
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80 kg
Tappat hittills: 4 kg.
Kvarvarande: 17 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 12 februari 2021:
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1980 kcal
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Fett: 97,40g | Prot: 94,56g | Kolh.: 182,15g.
Frukost: Limão, Vigor Margarina com Manteiga, Wickbold Pão Integral, Pepino (com Casca), Couve Manteiga Crua, Kenko Gengibre em Conserva, Maçãs Gala, Ceifeiro Semente de Chia. Lunch: Yoki Farofa Pronta, Repolho-Roxo, Ovo Frito, Quero Feijão Carioca , Tio João Arroz Integral Cozido. Middag: Bacon (Curado, Grelhado, Frito ou Assado, Cozido), Bacon (Curado, Grelhado, Frito ou Assado, Cozido), Hellmann's Maionese, Wickbold Pão de Hambúrguer com Gergelim, Queijo Mozzarella, Korin Hambúrguer de Costela. Snacks/Annat: Lacta 5Star (18g), Café com Leite e Açúcar. mer...
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2663 kcal
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Träning:
Cirkelträning - 1 timme, Zumba - 35 minuter, Vila - 14 timmar och 25 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
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Tappar 1,4 kg per vecka
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