|
L leher 30
LD atas 80
LD tengah 84
L lengan 27
L pinggang 67
L perut 72
L pinggul 82
L paha 55
Bodyfat 18,9%
BMR 1029
BMI 20,5
|
51,9 kg
Tappat hittills: 6,1 kg.
Kvarvarande: 4,9 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 30 januari 2021:
|
1233 kcal
|
Fett: 41,72g | Prot: 37,01g | Kolh.: 181,90g.
Frukost: Air, Ceker, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Tempe Orek, Bubur Nasi, Kepala Djenggot Teh Hijau. Lunch: Air, Indomilk Susu Kental Manis, Pisang, Quaker Instant Oatmeal. Middag: Air, Telur Rebus Lunak, Mie Sedaap Korean Spicy Chicken. Snacks/Annat: Dodol, Keripik Singkong, Kolak. mer...
|
|
1579 kcal
|
Träning:
Träning - 10 minuter, Intervall (HIIT) - 30 minuter, Promenad (Långsam) - 3 Km/H - 1 timme och 30 minuter, Vila - 16 timmar och 40 minuter, Sömn - 5 timmar och 10 minuter. mer...
|
stadig vikt
|