|
Mutlu sağlıklı keyifli bir hafta diliyorum tahmin ettiğim gibi yeni yıla bomba gibi girdim😁😁😁hedefsiz kalmakdan iyidir şimdi 4 günde aldığım kilocuklari 1 haftada vermek yeni hedef sonrasına bakariz ama iyi yedik hepimiz😁😁😁🤗🤗 neyse şimdi biraz spor yapıyım görüşürüz 💪💪💪🧿🧿🧿🙋🙋🙋
|
77,2 kg
Tappat hittills: 7,8 kg.
Kvarvarande: 0,2 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 04 januari 2021:
|
1839 kcal
|
Fett: 56,67g | Prot: 134,48g | Kolh.: 207,73g.
Frukost: İçim Laktozsuz Yüksek Proteinli Süt, Aytaç Şipşak Hindi Füme. Lunch: Haşlanmış Yumurta, Yumurta Beyazı, Burch Karabuğday Patlağı . Middag: Kapuska, Karışık Yeşil Salata, Sütaş Kaymaksız Yoğurt, Kızarmış Ekşi Hamur Ekmek, Mercimek Çorbası, Kıyma. Snacks/Annat: Nimet Karabuğdaylı Çavdarlı Ekmek, Lor Peyniri, Sütlaç, Tadım Sarı Leblebi. mer...
|
|
2892 kcal
|
Träning:
Duscha - 10 minuter, Titta på TV - 1 timme och 30 minuter, Sittande - 1 timme och 30 minuter, Arbete (Jobb) - 4 timmar och 30 minuter, Styrketräning (Måttlig) - 45 minuter, Sömn - 7 timmar, Vila - 7 timmar och 55 minuter, Promenad (Motion) - 5.5 Km/H - 40 minuter. mer...
|
Ökar 3,9 kg per vecka
|