|
İyi günler ben sizlere bir şey danışmak istiyorum. Şu anda aralıklı oruç yaparak zayıflamaya çalışıyorum ve 1500 kaloriyi aşmamaya çalışıyorum ancak bunu 1100-1200 lere de çekebilirim. Ancak buradaki fs kullanıcılarının uyarılarıyla bazal metabolizma nın altına düşmemem gerektiğini öğrendim ve kendi bazal metabolizma için almam gereken kalori miktarının 1700-1800 arası olması gerektiğini hesapladım. Bu kilo verebilmem için çok fazla geldi bana. Buradaki birçok arkadaşımızın beslenme düzenine baktığımda bu kadar yüksek miktarda almadıklarını görüyorum.Sizce 1200 lere çekmem sorun olur mu veya 1700 e kadar beslenmem mi gerekir.
|
82,6 kg
Tappat hittills: 4,8 kg.
Kvarvarande: 19,6 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 27 december 2020:
|
1656 kcal
|
Fett: 70,93g | Prot: 59,08g | Kolh.: 196,82g.
Frukost: Kaymak, Ev Yapımı Yoğurt, Ayçiçek Yağı, Doğal Peynir, Lavaş. Lunch: Ev Yapımı Yoğurt, Susamlı Simit. Middag: Turşu, Et Sote, Bulgur Pilavı. Snacks/Annat: Nar. mer...
|
|
2290 kcal
|
Träning:
Pilates - 20 minuter, Core - 40 minuter, Sömn - 23 timmar. mer...
|
Tappar 0,5 kg per vecka
|
 Kommentarer
1700 ile sağlıklı beslenip kas kaybetmeden devam etmelisiniz, sonucu sizi daha çok mutlu edecektir. Eğer kafanıza çok takılır ise o aradaki 300 400 kalori kadar egzersiz yaparsanız harika olur 💪 Kilo kaybetmek değil yağ kaybetmek mühim olan. 10 kilo kaybin içinde 5 kilo kas olacağına 5 kilo sadece yağ verin ve 2 kat faha fit ve güzel sağlıklı vücuda sahip olun derim.
27 dec 20 av medlem: OlcayUzun
|
Çok teşşekür ederim geri dönüşünüz için. Sanırım egzersiz ekleyecem içimin daha rahat etmesi açısından.
27 dec 20 av medlem: narindnc
|
Şöyle düşün 1200 kalori ile beslenip kilo verince ve eski yeme düzenine dönünce o verdiğin kilonun çoğunu alacaksın ama kendi bazalında gittiğinde ve kilo verme dönemi sona erdiğinde kilon sabit kalmış olacak 😊💪
27 dec 20 av medlem: eylllllllllz
|
eylllllz haklısınız aslında minik kaçamaklarda dahi kendimi tutamayabiliyorum bu şekilde giden kilo dönebilir tabi. Daha dikkatli davranacağım.💪çok teşşekür ederim 😻
27 dec 20 av medlem: narindnc
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|