|
santey tp pasti turun berlahan sebisaku faktor usia dah lansia💪💃😀
|
69,6 kg
Tappat hittills: 4,4 kg.
Kvarvarande: 14,6 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 24 december 2020:
|
1100 kcal
|
Fett: 44,67g | Prot: 64,46g | Kolh.: 111,53g.
Frukost: Daging Sapi Panggang, Pisang Kepok Rebus, Buncis, Sambal Goreng, Daging Sapi Panggang (Hanya Bagian tanpa Lemak yang Dimakan), Kentang Panggang (Kulit tidak Dimakan). Lunch: Minyak Sayur Canola, Cabai Merah atau Rawit, Tomat, Tumis Buncis, Kacang Panjang Hijau, Kacang Kemiri, Bawang Putih, Kakap (Ikan) (Spesies Campuran), Sambal Goreng, Nasi Putih. Middag: Wortel Dimasak, Sambal Goreng, Daging Sapi Panggang, Telur Asin, Kentang Panggang (Kulit tidak Dimakan). Snacks/Annat: Muffin Buah dan/atau Kacang-Kacangan, Rebo Kuaci Milk Flavor, Nescafe Classic. mer...
|
|
950 kcal
|
Träning:
Gymnastik (Tunga, T.Ex. Armhävningar) - 30 minuter, Zumba - 1 timme, Promenad (Långsam) - 3 Km/H - 1 timme, Google Fit - 21 timmar och 30 minuter. mer...
|
Tappar 1,8 kg per vecka
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
Umy sumiarti 's vikthistorik
|