|
berat terbaik tahun ini, butuh usaha dan latihan berton2 beban😄
|
89,1 kg
Tappat hittills: 0 kg.
Kvarvarande: 11,1 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 16 december 2020:
|
2490 kcal
|
Fett: 86,11g | Prot: 158,47g | Kolh.: 268,02g.
Frukost: Kacang Merah (tanpa Garam, Dimasak, Direbus), Pro Hybrid Whey, Dancow Full Cream, Sari Roti Roti Tawar Gandum (2), Telur Rebus. Lunch: Telur Puyuh, Sasa Santan Kelapa, Nasi Putih, Tahu Kukus, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak). Middag: Tahu Kukus, Ikan Tongkol Goreng, Tumis Buncis, Nasi Putih, Quaker Instant Oatmeal Grain, Dynamik Prey Whey . Snacks/Annat: Donat Dilapisi Gula, Pastel, Kue Pukis, Semangka. mer...
|
Ökar 0,2 kg per vecka
|