|
olah raga rutin jln kaki 1jm pagi sore zumba 1jm plus kardio work 1jm
|
72 kg
Tappat hittills: 2 kg.
Kvarvarande: 17 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 11 december 2020:
|
1653 kcal
|
Fett: 17,77g | Prot: 88,35g | Kolh.: 276,76g.
Frukost: Bihun (Dimasak), Daging Sapi (95% tanpa Lemak / 5% Lemak), Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak). Lunch: Udang (Karang) Rebus atau Kukus, Pare, Nasi Putih. Middag: Bihun (Dimasak), Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Nasi Putih. Snacks/Annat: Anggur (Merah atau Hijau, Jenis Varietas Eropa Seperti Thompson tanpa Biji), Ultra Milk Susu UHT Low Fat, Nescafe Classic. mer...
|
|
3115 kcal
|
Träning:
Träning - 1 timme, Zumba - 1 timme, Trädgårdsarbete (Trädgårdsskötsel) - 2 timmar, Vila - 12 timmar, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Tappar 14 kg per vecka
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
Umy sumiarti 's vikthistorik
|