|
setelah sekian lama di ld 110, alhamdulillah sekarang ld 97 ..dri bb 82kg sekarang 67,1kg .. target 55 ato 57 😊💪
|
67,1 kg
Tappat hittills: 2,9 kg.
Kvarvarande: 7,1 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 08 december 2020:
|
1344 kcal
|
Fett: 54,58g | Prot: 72,20g | Kolh.: 153,62g.
Frukost: Sate Ayam, Quaker Oat, Pepaya, Pisang. Lunch: Sayap Ayam dengan Kulit Panggang atau Goreng (Kulit/Lapisan Dimakan), Nasi Putih, Tempe Orek, Tahu. Middag: Buncis, Fortune Minyak Goreng, Ikan Teri, Bawang Putih, Cabai Merah atau Rawit, Tahu. Snacks/Annat: Kue Bawang, Nestle Nestum (Susu+Coklat), Nutrijell Jelly Powder Coklat. mer...
|
|
1987 kcal
|
Träning:
Aerobic - 30 minuter, Sömn - 8 timmar, Vila - 15 timmar och 10 minuter, Cardio - 20 minuter. mer...
|
stadig vikt
|