serhatbyr 's dagbok, 02 dec 20

Fazla değil Osman 750 gr yeter 🙄🙄🙄🤗😏 

Osdi bir okka çiğ kuruyemis 100 tl iflas e ederim😆😆😆 

1 gün de 500 gram nasıl gitti sarhat abi bi taktiğin varsa bize de söyle ya 😂😂😅 

Sinem valla birgün de 1.800gr kilo alımı yaşadım ilk kez, ödem dedim zaten .sadece su için yaziyodu araştırınca bende cok su içtim haliyle sık wc ziyareti ödemi alıp götürmüş saçma sapan bir metobolizmam var 😒😒😒 

Abi BKI kaç ?  

Günaydın 🤩👏👏👏💪💪💪🧿🧿🧿🧿🧿 

İnterval cardio bol su bol nefes mis gibi ödem gidişi abi sana bide kiraz sapı çayı önereyim kahvaltı sonrası iç miiis gibi ödem su her bişey gider 😂 sana baktıkça kuruyemiş yemek istiyorum yoldan çıkarıyorsun beni 😂😂 

Nutrinu bazal 1700 sanırım ben 1650_3300 kcal arasında anlaşılmaz şekild beslenen bir insanoğluyum🙄🙄🙄 şekeri 50 gr uzerinde aliyorsam kesin kilo aliyorum çiğ kuruyemişi 100 gr uzerind aliyorsamda kilo aliyorum ve uyku sorunu yasiyorsam ertesi gün kesin kilo aliyorum ve böyle anlarda 1000 kalori açık vermis ve spor yapmış olsamda farketmiyor 6 aydir tüm yediklerimi ictiklerimi uyku durumumu spor durumumu analiz edinc ortaya bu durum çıkıyor 500 kcal açık ver haftada 1 kilo önermesi bende çalışmıyor 🤗🤗 

Yağmur 18 yaşında benimde enerjim konstantrasyonum ilgi alanlarım farklıydı sende gerektiginde spora konsantre olursun cok takılı kalma prenses bunlara✌️✌️✌️🤗🤗🙋🙋🙋 

Elif müdürem günaydın iyi çalışmalar 🤗🤗🙋🙋👋👋👋 

Kiraz sapı çayı öylemi Nilgün 🤔🤔🤔 ben o kocakarı ilaçlarını icmiyom yeşil çay falan😁😁😁kuruyemis yesem olmazmi🧐🧐🧐 

Yeşil çay kadar kötü değil abi 😂😂 fazla kuruyemişte ödem yapar bak sonra aman şiştim deme 😂 

Yok abi onu sormamıştım ama neyse 😄 yaşına göre BkI ne bakıcaktım 😄 birşeyler öğrenmeye başladım hemen uyguluyorum etrafımdaki insanlar üzerinde 😂 seneye stajyer olunca daha çok yardımcı olucam inşallah  

Bkl ne olaki ben bazal kalori ihtiyacı sandım 😁😁cahillik kusura bakma 🙄🙄 

Nilgün tatli yersem fazla 4 kati yedigimin kilo olarak dönüyor yani şeker fena su tutuyo ödem yapiyo hemen kuruyemis iki kati yedigimin ödeme sebep oluyor hepsinin röntgenini cektim😁😁 sınır belli bende şekeri 50 gr seviyesinde tutmak kuruyemişi ise en fazla 100gr yemek ..bu kilo koruma modum ..verme moduna çalışıyorum şimdi 😁😁😁 

Boyunu söyle ben hesaplayayım Estağfirullah abi o ne demek öyle bilememek ayıp değil  

1 78 73.8 kg başka ne lazım 

İdeal ağırlığın 87 Yaşına göre BKI oranın 26 olması gerekiyor ama BKI oranın 23 tabi ideal ağırlığına gelmen daha iyi olabilir ama yinede sen bilirsin 🤷🏻‍♀️ BMH yani metabolik hızın 1776 kkal bunun altına düşmemen daha sağlıklı olur . Günlük yürüyüş yapıyorsun bildiğime göre onun enerjisinide eklersem 2664 kalori yakıyorsun . Kilo vermek istemiyorsan normal şuanki kilonda kalmak istiyorsan 2664 kalori Alman gerekiyor 👍🏻  

Beden kitle endeksi simdi oldu evet verdiğin degerlere yakın besleniyorum ideal kilomu ben 69 olarak biliyordum 85 den 73 lere geldim ama bend e soyledikerini bir araştırma yapayim tsk ederimm🤗🤗🤗🙋🙋 

Büyük ihtimalle 69 kilo 24-35 yaş için Senin yaşına göre uygun olan yaş 87 yinede araştırabilirsin tabikide sadece değerlendirme yapıyorum kendimi geliştirmek için 😄