Julia26region 's dagbok, 01 dec 20

У меня такой же вопрос) 🤪😆 

на дефицит можно и без него похудеть. главное дефицит адекватный, без фанатизма, вам же не нужны срывы и откаты 

Маша, тогда такой вопрос: если заниматься на нем , при расчёте ккал по формуле какую активность считать? Чтоб грамотно высчитать дефицит 🙏 

на 77кг вам примерно 2000 дефицит и 40 минут в день велотренажера 

Мне со всеми вопросами помогают на бебиблоге, в сообществе стройнеюших. Я этот вопрос задавала раз 100, ответ один: дома вело, эллипс, какая-то прыготня под видио - это все минимальный уровень нагрузки  

не стоит брать формулы. Посчитайте сами. Для похудения 2г белка на 1кг веса, 1г жиров на кг веса и 2-3г углеводов на кг веса. У всех всё индивидуально, худеем за Счёт снижения углеводов ы рационе, меньше 2г лучше не опускаться, могут начаться проблемы. Поддержание веса примерно при 3-4г углеводов, у каждого по-своему. Посчитайте сколько у вас получится кбжу и старайтесь каждый день хотя бы по пол часа заниматься на своём велотренажёре. Хорошо на похудение влиять будет абсолютно любая активность, плохо может влиять только её отсутствие. И не забывайте пить достаточное количество воды) 

Всем спасибо за ответы 🥰 

На ноги и попу точно будет результат. Главное правильно заниматься, и сидя и стоя, больше результат будет  

Милые дамы (🔞18+ и 65кг+)💐 приглашаю вас в вайбер чат Стройняшки 👯‍♀️👯‍♀️ Мы там худеем, делимся пп рецептами🥞 поддерживаем✊мотивируем друг друга💪 В чате ЖИВОЕ общение🙋‍♀️ Хочешь быть стройной🧚‍♀️и красивой👸, напиши мне в Вайбер ☎️89047510070 кодовое слово "хочу с вами" и я добавлю вас😘. 

Я когда активно занималась велоспортом(по 2-4часа в день крутила педали))) за лето похудела на 12 кг... ничего особенного, скажете вы, но я Не меняла ничего в питании вплоть до окорочка гриль в пол первого ночи. Это я к чему? К тому чтобы если даже по полчаса-40 минут в день, но каждый день, то у вас все точно получится. С корректировкой питания получится быстрее))) успехов вам. Ждем фото до и после: только честные!!! 

главное найти время на занятия и не лениться. и обязательно разминка. всё получится.  

очень важно отслеживать пульс во время занятий,он должен быть минимум 60-70от максимальной чсс,купите фитнес браслет,он то и помодет отрегулировать нагрузку на велотренажере 

Кбжу нужно считать не на текущий вес,а на желаемый.только ставьте реальную цель.а воду нужно считать 30мл на 1кг текущего веса. 

Очень хорошо кроме кардио делать домашние жиросжигающие тренировки,например присед-прыжок такие при которых разгоняется пульс.Вначале они тяжело даются,но сделав их вы начнете собой гордиться) 

У меня браслет есть, пульс во время езды на велотренажере 120-160, в зависимости от нагрузки. Заметила , что после 20 минут начинается потоотделение и краснота лица🤪 фото до есть у меня в профиле, после обязательно сделаю, как достигну результата 🤗🤗🤗всем спасибо 😘🥰😍 

Нельзя считать кбжу не на реальный вес, а на желаемый) не может человек с весом 100кг, например, питаться на такой же калораж, как человек с весом 50кг. Вы добьётесь только срывов в питании и проблем со здоровьем не огребётесь. Кушайте адекватно и будете здоровы)) 

Любое кардио эффективно 

Велотренажер эффективен очень. Желательно минимум 40 минут крутить, т.к первые 30 минут сжигаем гликоген, далее начинает гореть жир. Более 60 минут тоже не стоит, начинают гореть мышцы. И следить за чсс, на высоком пульсе прекращается жиросжигание. Можно и не каждый день. Я пользуюсь им периодически, особенно когда надо отрегулировать дефицит не за счёт еды. Если не лениться, это мощный инструмент в похудении. 

А если по 30 минут два раза в день? Или лучше один , но 40 мин? 

Поздравляю!!! А мой подарок эллипсоид! Тоже надо все осваивать😀