|
e bende yoruldum 1.35 dk tempolu yürüyüş 50 dk dambıllarla oynaşma finalde 5 dk lık ve 4 dk lık plank geriye 3 2 1 dk lık planklarla günün egzersiz bölümü kapanır aldiklarimi yakmışımdır sanirim🙄🙄🙄💪💪💪🧿🧿🧿covidsiz günler Hepiciğinize 🤗🤗🤗
|
73,8 kg
Tappat hittills: 11,2 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 18 november 2020:
|
1991 kcal
|
Fett: 65,70g | Prot: 135,91g | Kolh.: 217,57g.
Frukost: İçim Laktozsuz Yüksek Proteinli Süt. Lunch: Burch Mısır ve Pirinç Patlağı, Salatalık (Kabuklu), Domatesler, Haşlanmış Yumurta, Pişmiş Yumurta Beyazı. Middag: Ramazan Pidesi, Sütaş Süzme Yoğurt, Yoğurtlu Patlıcan Salatası, Dana Bonfile (Yağsız, 0.5 cm Yağ İçeren), Dana Külbastı, Kuzu Pirzola. Snacks/Annat: Kırmızı Erik, Tadım Sarı Leblebi, Hurma, Gün Kurusu, Mozaik Pasta. mer...
|
|
2948 kcal
|
Träning:
Matlagning - 30 minuter, Körning - 1 timme, Sittande - 2 timmar, Titta på TV - 2 timmar, Trappmaskin - 1 minut, Sömn - 8 timmar, Vila - 7 timmar och 53 minuter, Styrketräning (Måttlig) - 27 minuter, Promenad (Rask) - 6.5 Km/H - 1 timme, Gymnastik (Tunga, T.Ex. Armhävningar) - 24 minuter, Promenad (Motion) - 5.5 Km/H - 35 minuter, Duscha - 10 minuter. mer...
|
Ökar 1,4 kg per vecka
|