|
gayss pengen tanyak kalok misalnya
pagi makan oat mile sama yakult 190 kalori
terus siang makan nasi 3-5 sendok sama lauk sayur sup doang cumak 400 kalorian
terus sorenya makan buah atau kadang2 buah total makanan sore 200 kal.tu semuanya 800 kal.menuhin kalori bmr gmna gays bmr aku 14000 udah 1 bln mau menuhin bmr makn ap soalnya udah ngrasa ckup dn klk mkn lg ngrasa berdosa 😭
|
56 kg
Tappat hittills: 9 kg.
Kvarvarande: 6 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 05 november 2020:
|
772 kcal
|
Fett: 23,70g | Prot: 30,50g | Kolh.: 116,10g.
Frukost: Yakult Yakult, Quaker Instant Oatmeal. Lunch: Royco Royco Ayam, Garam, Bawang Putih, Bawang Merah, Cabai Merah atau Rawit, Kangkung, Nasi Putih. Middag: Bakso dengan Saus (Campuran), Lemon, Telur Rebus. Snacks/Annat: Naraya Oat Choco Pandan. mer...
|
stadig vikt
|