🆘🆘🆘 У меня дилемма,подскажите пожалуйста. Я питаюсь на 1300к( 20 лет,рост 163,2-3 тренировки и в день 10т делаю шагов) Я на буднях держу питание,а как наступает пятница (+200-300),суббота (+200-300) и воскресенье обжираловка.И вес конечно же возвращается ,да и больше... Питаясь на ккал больше,не скидываю.Да и несколько специалистов сказали ,что для меня 1250-1300 дефицит,но мне голодно,особенно в день тренировки.Приходится сразу много съедать и голодать! Я тыркаюсь на одном месте,даже с прибавкой ( Дайте совет ,пожалуйста!
|
66,8 kg
Tappat hittills: 2,7 kg.
Kvarvarande: 6,8 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 13 oktober 2020:
|
1667 kcal
|
Fett: 55,95g | Prot: 90,05g | Kolh.: 196,01g.
Frukost: Изюм (без Косточек), Селяночка Геркулес Овсяные Хлопья, Подсолнечное Масло, Яйцо, Магнит Сыр Маасдам, Ратибор Соус Томатный Краснодарский. Lunch: Магнит Сыр Маасдам, Подсолнечное Масло, Макфа Макароны Рожки, ВкусВилл Куриное Филе, Элита Соус Краснодарский Любительский, Макфа Пшеничная Мука. Middag: СВ Чикен Ролл. Snacks/Annat: Белый Хлеб, Royal Cake Крекеры, Красное Яблоко, Домик в деревне Творог Двухслойный с Черникой, Обожайка Зефир со Вкусом Кофе с Молоком. mer...
|
Tappar 0,1 kg per vecka
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentarer
1300 мало.я тоже пыиталась на такое кол-во кал,но постоянно чувствовала голод...особенно после тренировок .поднимай до 1500.обжираловок станет меньше)))
13 okt 20 av medlem: scuuuuusi
|
Я тоже думаю, что 1300 - мало. Если бы у Вас не было никакой активности, может, это и нормально. Но если каждый день много ходить, да ещё и тренироваться, то организм голодает. И вот этим голодом, из-за которого происходит переедание, всё восполняет...
13 okt 20 av medlem: SolisE
|
Если поднимаю кг тоже растут
13 okt 20 av medlem: 22Lika09
|
13 okt 20 av medlem: Инночкс
|
Дело не только в количестве калорий. Ещё смотря что и во сколько кушать.
13 okt 20 av medlem: Елена немчанинова
|
Я бы порекомендовала Вам попробовать сократить количество потребляемых углеводов примерно до 70-80 грамм, а калории поднять до 1800. Три-четыре дня так покушаете, вес, разумеется возрастёт, НО! не пугайтесь, потому что потом, когда вы после этого начнёте есть не на свои 1300, как раньше, а на 1600, начнёте худеть. Попробуйте.
13 okt 20 av medlem: Элиза Ньюмэн
|
Думаю, что ваш организм может стрессовать, поэтому и не сбрасываете. Скорее всего, лучше поднять (конечно, немного веса прибавится, но недадолго, т. к. это будет вода, которая сольётся ~за 3 дня). Ну, или вовсе выйти на поддержку, дать организму отдохнуть, а потом, как говорится, снова в бой. Удачи и здоровья!))
13 okt 20 av medlem: Sophie8987
|
Аналогичная историч у меня была. На 1300 было туго, срывы. На 1300-1750 пухла, отекала, набиралп вес. На 2000 начала скидывать. Нормп поддержки ещё выше
13 okt 20 av medlem: l.batm.rf
|
Поднимайте до 2000 спокойно
13 okt 20 av medlem: l.batm.rf
|
У меня рост 159 и основной обмен только 1259ккал, я делала биоимпеданс. А вы едите на 1300, поднимайте до 1600 хотя бы и так понаблюдайте месяц. Я на 1500 в 48 кг и то худела.
13 okt 20 av medlem: zhu59
|
Автор, у вас вес 66 кг, Вы спокойно можете до 2000 с чем-то поднять и худеть.
У меня вес 50-51, на 2000 я худею. Норма поддержки где-то около 2400
Не мучайте себя, если вполне можно сытно есть и худеть здорОво)
13 okt 20 av medlem: l.batm.rf
|
Все вам правильно говорят. Сразу начнете снижать вес
13 okt 20 av medlem: sorokina2109
|
1200 - очень низкая калорийность для вас! Ваш организм «срывами» пытается вас спасти🥺 Смело повышайте до 1600, а если очень интенсивная тренировка + 100-200 кк.
В любом случае ориентируетесь на своё самочувствие, а не на чьи-то советы❤️
13 okt 20 av medlem: scherbakova.veronika
|
Очень мало калорий. Прям крайне мало. При вашей активности можно худеть на 2 тыщах. Я без тренировок худею на 2100-2300, а поддержка - 2500 где-то. Не истязайте себя.
13 okt 20 av medlem: фанка
|
Для 20 лет такого роста, да ещё и тренировок 1300 это катастрофически мало! Поэтому организм находится всё время в режиме экономии и сбережения всего, чего только можно! При такой активности вам нужно питаться на 2500 ккал! Мой совет - просто на какое то время перестать всё считать и начать питаться просто вволю, как говорится. Сначала вес поднимется на 2 кг, это 100%, просто организм доберет недостающие ему воду и прочие запасы, но на этом вес остановится, прямо уверена на 100%, да скорее всего ещё и упадёт до того, который у вас сейчас. Вы потом посчитайте пару недель, на сколько вы по факту едите и вот потом, если вы хотите сбросить вес, то тогда вот от этой цифры уже и отнимайте процентов 20. И это явно будет не 1300, а намного больше и будете худеть
13 okt 20 av medlem: evgenia1975-29
|
Спасибо большое за советы и поддержу!Я обязательно подниму ккал.❤️
14 okt 20 av medlem: 22Lika09
|
|
|
|
|
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|