|
uda turun 4,7 kg tapi ga ada perubahan di foto before after. uda berusaha defkal, WO 3-5x HIIT, kadang beban juga. Wlpun lingkar perut susut 4cm, lingkar paha susut 6 cm. Cm di foto before after kaya ga ada perubahan gt. Jadi drop, lgs ambil cemilan keripik lg. Sedih soalnya. Ada tips ga ya yg dietnya baru 2 bulan juga?
|
58,1 kg
Tappat hittills: 4,7 kg.
Kvarvarande: 8,1 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 09 september 2020:
|
1044 kcal
|
Fett: 25,32g | Prot: 52,17g | Kolh.: 171,35g.
Frukost: Nestle Corn Flakes, Anlene Actifit Cokelat. Lunch: Ikan Tongkol, Bawang Merah, Bawang Putih, Cabai Merah atau Rawit, Tomat Merah, Kelor, Labu Dimasak, Kangkung, Bayam Dimasak (dari Segar), Nasi Putih. Middag: Jahe, Tomat Merah, Cabai Merah atau Rawit, Ikan Tuna, Terung, Nasi Putih, Labu, Kangkung, Bayam Dimasak (dari Segar). Snacks/Annat: Dua Kelinci Krip Krip, Pisang, Jeruk, Lapis Legit. mer...
|
|
71 kcal
|
Träning:
Intervall (HIIT) - 10 minuter, Google Fit - 23 timmar och 50 minuter. mer...
|
Tappar 0,7 kg per vecka
|