|
Рекомпозиция возможна. По весам +3кг, НО
- 4см в талии
- 8см в тазу
+ 2см в руке(пик бицепса)
3 неделя силовых тренировок. Рацион на 1900ккал в день. Жиры 75гр, Белки 130гр, Углеводы(преимущественно долгие) 180гр. Из добавок: протеин и креатин. Полагаю, что привес именно из-за задержки жидкости в органиме, благодаря креатину. Самочувствие волшебное. Прыгал от радости, как дурачек, когда надел трусы в которых пришёл с армии в 2016 году и они даже чуть чуть великоваты :D
Немного омрачает сезонная простуда. Придётся пропустить пару тренировок, но главное не унывать. Всем добра! :)
|
89 kg
Tappat hittills: 14 kg.
Kvarvarande: 14 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 04 september 2020:
|
1879 kcal
|
Fett: 64,11g | Prot: 111,65g | Kolh.: 211,13g.
Frukost: Ясная Поляна Тульский Пряник с Апельсиновой Начинкой, Корицей и Цукатами, Valio Творожный Сыр с Вялеными Томатами, Fazer Хлеб Стройный Рецепт Бездрожжевой, Кофе с Молоком, Сваренное Вкрутую Яйцо. Lunch: Fazer Хлеб Стройный Рецепт Бездрожжевой, Куриная Грудка Отварная, Гречка Отварная. Middag: Lay's Чипсы Рифлёные Сметана и Лук, Балтфиштрейд Тунец в Собственном Соку. mer...
|
|
2673 kcal
|
Träning:
Arbete (Jobb) - 5 timmar och 30 minuter, Vila - 9 timmar och 30 minuter, Sömn - 9 timmar. mer...
|
Ökar 1,6 kg per vecka
|