Итак...
С завтрашнего дня начинается моя восстановительная диета . Мне 14 , рост 169 и на данный момент я вешу 45 кг. Хочу набрать мышечной массы до 50 кг (для начала) . Буду каждый вторник и пятницу повышать калораж на 50 ккал , а в какой-то один выходной делать читмил на 2500-3000 ккал . Когда дойду до 50 кг , планирую держать вес , но повышать калорийность . Пожалуйста , опишите всё подробно и подкорректируйте если что. Также очень прошу помощь и инструкцию от Ани ( Bamblond)🙏🙏🤞🤞
Можете также писать истории на эту тему .
45,2 kg Tappat hittills: 11,8 kg.    Kvarvarande: 0 kg.    Kosten följs: Ganska bra.

Visa kostkalendern, 31 augusti 2020:
1029 kcal Fett: 35,68g | Prot: 125,38g | Kolh.: 56,23g.   Frukost: Огурец (с Кожурой), Помидоры, Злагода Брынза 30% Жира, Хлебцы Удальцы Хлебцы Бородинские Ржаные,  Вареное Яйцо. Lunch:  Огурец (с Кожурой), Помидоры, Сильпо Печень Куриная. Middag: Творог (Обезжиренный). Snacks/Annat: Простоквашино Кефир 1%. mer...
2177 kcal Träning: Titta på TV - 15 timmar och 50 minuter, Promenad (Rask) - 6.5 Km/H - 49 minuter, Träning - 30 minuter, планка - 5 minuter, Sömn - 6 timmar och 46 minuter. mer...
Tappar 0,9 kg per vecka


Kommentarer 
P.S . у меня появились весы 🙈 
31 aug 20 av medlem: Lucik_
Я вам уже написала у себя, но если вы хотите повышать вес, то можно делать подьем и быстрее, не по 50, а больше. Потому что при повышение еще будет востанвливатся водный баланс, это примерно 1-2 кг воды, которые ушли как только вы вышли в дефецит. Ну и для мышц надо поработать, питание и активность. Ещё что бы набор был мышцами, следите за жирами и белками, начните подьем с них, поднимите по макимум по вашим параметрам, углеводы последние поднимайте и паралельно спорт, что бы были мышцы нужно двигать попой 😉🤪💃 
01 sep 20 av medlem: bamblond

     
 

Lämna en kommentar


Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
 


Lucik_ 's vikthistorik


Skaffa appen
    
© 2024 FatSecret. Alla rättigheter reserverade.