ОТЧЁТ 10.08.20▪️16.08.20🔻 Вес 58,1 (+1,1кг) Подкожный жир 20,4% (-0,8%) Висцеральный 1.0 Объёмы в см: Ог 86 -0 От 66 +1 Об 95 -0 Пб 52,5 -0 Лб 52 -0 Пи 36,5 +0,5 Ли 36,5 +0,5 ◽Среднесуточная норма калорий: 1800 из 1800 ◽Среднесуточный расход калорий за счёт физической активности: 700 (+85) ◽Среднесуточное количество шагов: 12300 (+1000) 🏃♀️ 6 тренировки по бегу (62 км) 🧘♀️ 1 занятие йогой 🏋️♀️ 0 силовых тренировок (дома) Н-да, привес больше кило за неделю, урезаю калорийность до 1750, мне нужно выйти на поддержание, скоро купальник надевать. На 1800 было очень комфортно: много овощей и белка, три дня хомячила бургеры, практически не ела сладости, только кусочек шоколада утром с кофе. Но, походу, мало активности. Ежедневных пробежек на этой неделе в идеале должно быть 6, хочу 70км за неделю пробежать, но, возможно, я уструячу на море и мой план полетит ко всем чертям. Также, вчера начала свой единоличный марафон на 30 дней: 3 круга по 10 Отжиманий - 15 пресс - 20 Выпады Каждый день отжимания и пресс +1, выпадов фиксированное количество - это не сложно, мало времени занимает и на отдыхе я смогу это выполнять вместо зарядки.
|
58,1 kg
Tappat hittills: 5,9 kg.
Kvarvarande: 1,1 kg.
Kosten följs: 100%.
|
Visa kostkalendern, 17 augusti 2020:
|
1648 kcal
|
Fett: 57,99g | Prot: 89,35g | Kolh.: 204,43g.
Frukost: Льняные Семена, Оладьи из тыквы, Красная Цена Продукт Молочный Сгущенный с Сахаром "Сгущенка с Сахаром" , Малина, Магнат Манго Красные Ягоды, Белый Город Молоко 2,5%, Ароматы Жизни Масло Льняное. Lunch: Простоквашино Йогурт Белый Классический 2,7%, Капуста с курицей 16.08.20, Красный Октябрь Какао Порошок, Северная Долина Молоко 2,5%, Морковные котлеты, Олейна Масло Растительное , Чеснок, Кабачок. Middag: Пятерочка Яблоко Сезонное, Огурец (с Кожурой), Чеснок, Яйцо Куриное, Болгарский Перец, Лук, Помидоры. Snacks/Annat: Яичный Белок, Домик в деревне Кефир 2,5%. mer...
|
|
2237 kcal
|
Träning:
Springa - 10 Km/H - 1 timme och 30 minuter, Vila - 14 timmar och 28 minuter, Sömn - 8 timmar, Google Fit - 2 minuter. mer...
|
Ökar 1,1 kg per vecka
|
|
|
|
|
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|