zhraken 's dagbok, 10 aug 20

🔻ОТЧЁТ 03.08.20▪️09.08.20🔻
✔️Вес 57 (-0,6кг)
Подкожный жир 21,2% (-1,7%)
Висцеральный 1.0

Объёмы в см:
Ог 86 -0
От 65 +0,5
Об 96 +1
Пб 52,5 -0
Лб 52 -0
Пи 36 -0
Ли 36 - 0

◽Среднесуточная норма калорий: 2000 из 1700
◽Среднесуточный расход калорий за счёт физической активности: 615 (+135)
◽Среднесуточное количество шагов: 11300 (+1500)

🏃‍♀️ 5 тренировок по бегу (53 км) /+11км/
🧘‍♀️ 1 занятие йогой
🏋️‍♀️ 0 силовых тренировок

ПТ и СБ были низкожироуглеводные - очень пережрала в начале недели.

Ежедневную калорийность на текущую неделю устанавливаю в районе 1800ккал, но без всяких белковых и высокоуглеводных дней, хочу, чтобы было все ровно. Ежедневные пробежки 6/7 на 60км в неделю как минимум должно быть. /долго я так до сотки добираться буду/

57 kg Tappat hittills: 7 kg.    Kvarvarande: 0 kg.    Kosten följs: Ganska bra.

---

1775 kcal

Fett: 62,05g | Prot: 93,25g | Kolh.: 216,44g.   Frukost:  Алыча, Степ Шоколад, Яйцо Куриное,  Белый Рис (Длиннозерный), Малина, Творог 5%,  Льняное Масло,  Льняные Семена, Савушкин Продукт Молоко 1,5%. Lunch:  Красный Лук, Магнит Капуста Тушеная с Грибами, Простоквашино Йогурт Белый Классический 2,7%, Болгарский Перец, Пятерочка Помидоры,  Шарлотка. Middag: Морковь,  Фарш болоньезе с кабачками, Болгарский Перец, Пятерочка Помидоры, Печеный Картофель (Съеденый без Кожуры). Snacks/Annat: Шарлиз Зефир в Шоколаде , Степ Шоколад, Сам-По Мороженое Пломбир Шоколадный,  Яичный Белок. mer...

2240 kcal

Träning: Promenad (Måttlig) - 5 Km/H - 1 timme och 18 minuter, Springa - 10 Km/H - 1 timme och 15 minuter, Vila - 13 timmar och 27 minuter, Sömn - 8 timmar, Google Fit - 0 minuter. mer...