anasteisha_kirushova_13 's dagbok, 23 jul 20

Либо уберите ограничения и не запрещайте себе, либо берем себя в руки и не делаем послаблений. Но рекомендую первый вариант . Любые ограничения ведут к срывам и РПП  

Как насчёт сухофруктов? Мне нравится смесь, через мясорубку: чернослив, курага, изюм, инжир, финик, лимон, можно орехов немного и мёда чуть-чуть. Это, конечно, тоже до фига калорий, но как-то получше, если не злоупотреблять 

я сладкое включаю в рацион теперь. По чуть-чуть, но каждый день. И ещё горький шоколад. я его много съесть не могу, поэтому не ограничиваю 🤭 

а ты начни готовить вкусняшки ПП. в инете куча рецептов. тирамису, чизкейк, главное Саха заменитель иметь дома. у тебя есть он?  

Девочки огромное спасибо, за поддержку! Вы очень мне помогли, надеюсь у меня всё получится ☺️🎈 

У меня не получается контродировать количестао сладкого и я последовала соверу гинеколога-эндокринолога исключить совсем, раз так. ну плюс у пеня сейчас питание, назначенное врачем исключает его, в том числе и мёд (то же сладкое). Делаю себе кексы в микроволновке с бананом, вкусно и каа альтернатива сладкому, когда очень захочется, сахзамы не использую практически. По крайней пере пока на дефиците, лучше исключить, срывов не будет таких, у меня тоже крышу сносит, если позволю. В следующий раз как захочется, подумайте сколько стараний вы перечеркнете этим. И еще хороший ход объяснить себе для чего вам это ограничение, главное понимание, что вы можере есть это сладкое и никто не может запретить, но вы себе отказываете ради чего, цель какая? 

Пеку себе шоколадные кексы из творога и клетчаткам с сахарозаменителем. Ещё нашла классный черничный джем - Zero mr. Djemius. С творогом мягким сладко и вкусно. А калорий в нем всего 7.7 на 100 г 

необязательно убирать из питания сладкое/соленое и тд главное укладываться в дневную норму если вы например не поужинаете,но съедите 3 конфеты ничего от этого не произойдёт Очень удобно интуитивное питание ешь только в том случае когда голоден (если хочется есть можно попить воды ,чувство голода осталось? смело кушаем) при интуитивном питание организм сам чувствует когда остановиться (не лезет последний кусок? лучше выкиньте) привычка доедать все до последней крошки досталось нам от родителей  

ограничения приводят к срывам. Замены - полная фигня, но пройти этот этап пп-вкусняшек, видимо, должны все.... Разрешите себе есть сладкое, не делите еду на плохую и хорошую. Это просто еда, от нее не толстеют и не худеют, от нее живут. 

я сама только что оттуда. в первый месяц сидела строго на ПП, но калорий стало слишком мало есть (около 1200), и вес встал. устроила читмил. потом ещё один. а потом -500гр на весах теперь ем и сладкое, и вредное - просто стараюсь не каждый день и вписываться по калориям 

на этой неделе заменила сладости на протеиновые батончики. мне помогает. правда, дороговато.  

Мне кажется, любое ограничение провоцирует срыв (во всяком случае, так было со мной). Советую вам просто вписывать вкусняшки в кбжу, как это сделала я. В итоге мне не хочется сорваться на вредности, потому что знаю, что если захочу, то всегда могу себе позволить. Лучше ограничить, чем убрать полностью, и со временем вы сами начнёте замечать, что добровольно отказываетесь от того, что вам можно, в пользу полезных продуктов.  

Насчёт замены - выбор ваш, конечно, но и ваш организм не дурак, не поведётся. Если вам хочется именно шоколада, то лучше съесть именно его, а не сухофрукты, потому что вы их не хотели, но в итоге съедите, скорее всего, и сухофрукты, и такой желаемый шоколад, а потом будете убиваться насчёт высокой калорийности (потому что все "пп-замены" такие же калорийные, так что не вижу вообще смысла в них). Если так хотите "оздоровиться", покупайте сладости без сахара, а на сах. замах (стевии, эритрите и тд).  

посмотрите фильм "Сахар" мне помогло 

устраивайте раз в неделю разгрузочный день на шоколаде. будет отвес, выйдет лишняя жидкость и на целую неделю не захочется сладкого  

Нужно послушать психологов. Понять , что вызовет переедание. Может недосып, может гнев заедаете. Чувство вины. Мне это помогло . Можно есть сахар по утрам, три ложки сахара это 48 калорий . И прекрасно, нет срывов. 

Не надо запрещать. Ешьте сладкое. Просто считайте калории. Нужно запомнить, что один кусок торта - это где-то 400 калорий. То есть это не десерт, а полноценный приём пищи. То есть можно раз в неделю завтракать тортом. И будет все ок. Тут важно только понимать, что завтрак+торт на десерт - это много лишнего, а торт на завтрак - это нормально 

просто не пытайтесь резко отучиться за неделю: сначала откажитесь от одной сладости или даже для начала уменьшите её количество. Потом от другой. И так постепенно...Вы же хотите быть красивой всю жизнь? Ещё поищите про витамины, элементы: когда хочется этого, значит не хватает того - может, стоит принимать витамины (следите за дозировками, чтобы не были большими). Всё у Вас хорошо, просто нужно время 

еще надо стараться есть, когда уже организм требует, а не когда мозг хочет чего-то вкусного. Это не всегда получается, но приносит пользу, если иногда применять. 

Срыв всегда означает одно - неправильное питание и слишком резкий отказ от привычных продуктов. Первое время когда я только села на дефицит калорий, я страдала по печенью, хотела его как безумная) что я сделала? Стала добавлять его в кбжу, и ела себе его спокойно с кефиром, вкусно было)) и через какое-то время я его перехотела есть) и я и организм поняли, если хочу- получу, и стало неинтересно))) не нужно себя резко заставлять есть пресное, кушайте вкусно, просто умещаетесь в дефицит и потихоньку научитесь есть вкусно даже пресное)))