Селена1512 's dagbok, 10 jul 20

На FS я полгода. С 7 февраля. Подвожу итоги своих достижений:
Вес был 67.9 Сейчас 57.0. Минус 10.9.
В среднем по - 1.8 кг в месяц. Как говорится тише едешь - дальше будешь 🙂 Для роста 169 см вес в 57 кг, по моему в самый раз!👍
по объёмам:
Талия 80 / 68 . Минус 12 см. 👍
Живот 88/75. Минус 13 см. 😋👍
Грудь 95 /87. Минус 8см🙄 ( Грудь жалко. Без неё грустно)
Под грудью 81 /78. Минус 3см.
Бедра 95 /87 Минус 8 см. Ещё не решила хорошо это или плохо. Смотрится, вроде нормально🙂
Бедро (ляха) 60/51,5 Минус 8,5. тут я довольна 😋😁👍
Икра 37/34 Минус 3 см. 👍
Плечо 33/28,5 Минус 4,5 см.🙄 Хотелось бы, чтоб минус 6 было, но не получилось. Есть к чему стремиться 🙂
Предплечье 27/25. Минус 2.
Шея и запястье ушли на 1 см.
Сейчас я на поддержке. Хочу при данном весе улучшать качество тела.
Питаюсь в среднем на 1900 кКал. Плюс-минус 100. Белки 2 на кг веса, жиры 1,5, углеводы 2,5 - 3,5.
Ну, может не всегда получается прям точно-преточно... Но стараюсь придерживатся максимально близко. Алкоголь из рациона полностью исключен уже давно😁

57 kg Tappat hittills: 21,6 kg.    Kvarvarande: 0 kg.    Kosten följs: Ganska bra.

---

1619 kcal

Fett: 71,68g | Prot: 94,82g | Kolh.: 158,60g.   Frukost:  Бразильские Орехи, Бабаевский Шоколад Элитный 75%,  Чай Несладкий, Toblerone Шоколад Черный,  Банан, Яготинский Творог Яготинский 5%, Fitness Клітковина Рослинна Солод Житній,  Малина. Mellanmål:  Бразильские Орехи, Hochland Сыр Чеддер Плавленный в Пластинах, Семга Слабосоленая, Сахалин Рыба Икра Горбуши Дальневосточная, Кулиничи Тостовый Хлеб Европейский. Lunch: Черешни. Efter lunch: McDonald's Капучино Большой, Hokkaido Club Имбирь Маринованный ,  Васаби,  Соусе Терияки, Шарпей Ролл Филадельфия. Snacks/Annat:  Черешни. mer...

1809 kcal

Träning: Promenad (Måttlig) - 5 Km/H - 2 timmar, Stretching (Yoga) - 1 timme, Trappmaskin - 1 minut, Städning - 10 minuter, Matlagning - 10 minuter, Sömn - 6 timmar och 38 minuter, Vila - 13 timmar och 52 minuter, Duscha - 6 minuter, Diska - 3 minuter. mer...