|
С 1 июля начинаю программу на месяц. ✔️Режим питания 3 раза в день, это мое слабое место.
✔️Два литра воды ежедневно
✔️Не более 1350 ккал в день - мой физиологический минимум.
✔️ Йога и фитнес каждый день по 30-40 минут
✔️ Ходьба 10 000 шагов в день
Результат подведу 31 июля.
|
57 kg
Tappat hittills: 0 kg.
Kvarvarande: 5,3 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
1341 kcal
|
Fett: 53,25g | Prot: 61,67g | Kolh.: 161,26g.
Frukost: Good Food Орех Макадамия, Сгущенка, Aroy-D Кокосовое Молоко 70%, Азбука Вкуса Active Sport Muesli , Черешня. Lunch: Даниловский Хлеб Зерновой на Закваске , Delight Финики Королевские , Авокадо Авокадо, Вареное Яйцо, Салат из Капусты, Нектарин. Middag: ВкусВилл Хлебцы из Пророщенных Зёрен с Прованскими Травами, Тимоша Козинак Кунжутный, Эвалар Фитолакс Батончик, Шпинат, Aroy-D Кокосовое Молоко 70%, Банан, California Gold Nutrition Plant-Based Protein, Prime Star Французский Круассан с Семгой, Sanpellegrino Limonata, Isola Bio Соевое Молоко. mer...
|
|
2695 kcal
|
Träning:
Yoga - 45 minuter, Apple Health - 23 timmar och 15 minuter. mer...
|
stadig vikt
|