History😊
|
70 kg
Tappat hittills: 5 kg.
Kvarvarande: 20 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
529 kcal
|
Fett: 14,34g | Prot: 33,05g | Kolh.: 68,47g.
Lunch: Tahu, Opor Ayam, Cilok. Middag: Kecambah, ABC Saus Sambal , Tempe, Tahu, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak). mer...
|
|
2030 kcal
|
Träning:
Träning - 30 minuter, Badminton - 10 minuter, Cykling (Maklig) - <16 Km/H - 15 minuter, Vila - 15 timmar och 5 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Tappar 5,8 kg per vecka
|
Kommentarer
16 nov 20 av medlem: yeni chellouzia
|
mulai tanggal 2 juni smpai 25 juni mulai diet turun 5 kg kak, tpi aku baru pke FS tgl 19, jadi kurang lebih 23 hari
16 nov 20 av medlem: ndaaa22
|
Ka boleh tanya2 ga di wa?
22 nov 20 av medlem: doonuthing
|
@doonuthing hehe maaf ya baru baca komentar kmu, tanya apa tuhh?😁😅
29 nov 20 av medlem: ndaaa22
|
Schedule diet nya apa ya ka, mau banget beratnya ideal 🥺, dari olahraga dan pantangan2 nya, makasih ka 🙏
29 nov 20 av medlem: doonuthing
|
hehe sebenernya ilmu ku jga ga bnyak, aku ngejalinin diet yg enjoy dan fleksibel di akunya, biar konsisten dan ga jadi beban fikiran, kalau makanan aku masih makan nasi dan lauk rumahan untuk pagi dan siang tentunya porsi sesuai kbutuhan, untuk mlm aku mkn buah dan susu, roti gandum, atau lauk nya aja, kbetulan aku orang nya kurang suka nyemil jajanan warung gitu, jadi aku fokus makan makanan pokok aja tapi sesekali mkn martabak , bakso seblak DLL , jadi pantangan aku cma cemilan kemasan aja si😅
kalau olahraga aku main sepeda pagi rutin minimal 10 km, kadang di tambah sorenya main dumbbell ikut channel SKWAD fitness( klau ga mls)😁
KONSISTEN kunci utama, atur pola diet senyaman mungkin buat kmu, jadikan sebagai habit.
semangatt teruss kitaaa , aku jga masih berjuang, ayo berjuang bareng, pasti bisa!!!
maaf ya kak bukan nya tidak mau memberi no WA, tapi aku tidak bisa cantumin nomorku di komentar😊🤗
29 nov 20 av medlem: ndaaa22
|
|
|
|
|
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|