|
Hergün gram gram gidyor. Haftada 1 kiloya tekabül ediyor ya da daha fazlası.. yeterli besinn ve spor.. sonuç her zaman kaçınılmazdır:) 3 hafta gbi bir süreçte 4.300 kg vermiş oldum... 1 . Hedefime 4 kg kaldı:) sonrası keyfine ve zevkineee:)))
|
69 kg
Tappat hittills: 4,3 kg.
Kvarvarande: 7 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
991 kcal
|
Fett: 36,58g | Prot: 78,46g | Kolh.: 91,76g.
Frukost: Semizotu, Yeşil Biber, Namet Hindi Füme, Domatesler, Zeytin, Wasa Delikatess, Lor Peyniri, Yağsız Kızarmış Yumurta. Lunch: Nescafe Sade. Middag: Ayran, Tavuk Sote. Snacks/Annat: Kavun (Kokulu Kavun), Kahve (Demlenmiş), Elma, Ceviz. mer...
|
Tappar 2,1 kg per vecka
|
 Kommentarer
tebrik ederim 😊 günlük kalori alımınızdan ve spor rutininizden bahsedebilir misiniz? ☺️
17 jun 20 av medlem: ozgumuoo
|
17 jun 20 av medlem: Elfida_
|
Tabi🙏🏻♥️ herkesin kalori alımı kendi vcut indeksine göre belirlenen bişey ama ben cok uzun zamandır cok daha fazla kilolar veren biri olarak açıkcası vcudumu tanıyorum.. yemeklerimde yağ kullanmıyorum yağı kuruyemişlerden yahut salatamdaki zaytinyağından alırım. 2 ana 2 ara öğün şeklinde besleniyorum.. kahvaltım her zaman cok daha zengin ve besin değeri yüksek şeylerden oluşur. Aksam yemeğimde ya protein+sebze şeklinde olur.. 1200 1300 civarında bi kalori alıyorum bazen inanın kaloriyi yükseltemiyorum bile. Ama kalori düşük olunca vcudum korumaya giriyor ve kilo veremiyorum.. ortalama bu civarlarda kalori alıp 6 gün 1 saat yürüyüs 5 günde yarım saat tüm vcut ve bolgesel ağırlık antrenmanı yapıyorum evde ♥️♥️✅
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
azmin vücut bulmuş hali 's vikthistorik
|