|
Итак, я дошла до калорийности 1300, пойду выше, потому что вес не растет (40,5 кг сегодня).
Если кто-нибудь видит мой пост, прошу совета.
Сейчас у меня 5 полноценных приемов пищи: завтрак, обед, ужин и 2 перекуса. Все так же могу есть только небольшими порциями, грамм по 200-300 каждый прием пищи.
Тут кроется проблема: с утра у меня идеально плоский живот, а к вечеру, как 4 месяц беременности (диастаз и все дела).
На перекусы обычно 100 грамм творога + протеиновая вкусняшка + кофе с молоком.
Но что я заметила! Сегодня у меня был читмил впервые за пару месяцев, я съела подаренное мне пирожное на 1 перекус. То есть калорий получила много за небольшой объем еды. И уже вечер, а живот не вываливается. То есть, мне хорошо подходит есть небольшими, но калорийными порциями? То есть мои объемные перекусы - неправильно? Как же тогда добирать калории? Целый день думаю, всю голову сломала, что съедать калорийного. Пришло на ум только с утра на овсяноблин арахисовую пасту мазать.
И мне ведь дальше повышать калорийность, но нельзя повышать размер порции. Что есть?
|
40,5 kg
Tappat hittills: 3 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
1225 kcal
|
Fett: 34,63g | Prot: 115,53g | Kolh.: 120,21g.
Frukost: Творог 1,8%, Творог Мягкий 0%, Магнит Банан, Кудесница Мука Овсяная, Домик в деревне Молоко 2,5%, Сыр Лёгкий 15% в Нарезке, Арахис, Яичный Белок, Помидоры. Lunch: Яичный Белок, Ашан Перец Грунтовой, Баклажан, Natura Сыр Лёгкий Сливочный 16%, Помидоры, Куриное Филе. Middag: Клубника, Индилайт Филе Грудки Индейки, Помидоры, Шампиньоны, Кабачок. Snacks/Annat: Абрикос, Everyday Протеиновый Батончик 30%, ВкусВилл Тарт Лимонный, Ашан Творог Мягкий 0,1%, RED Тёмный Шоколад с Апельсином и Миндалём, Грецкие Орехи. mer...
|
Tappar 0,1 kg per vecka
|
 Kommentarer
Из калорийных продуктов могу подсказать орехи, сухофрукты, семечки, авокадо. В каши, салаты и гарниры можно добавлять масло, объём блюда не увеличится, а калорий много) ну и в целом можно отказаться от обезжиренных продуктов, раз стоит задача больше калорий употреблять.
15 jun 20 av medlem: Miss Sistar
|
Спасибо большое за комментарий! Думаю, что творог буду брать 5%, орехи я ем каждый день в небольшом количестве. А вот с авокадо любовь не сложилась. Ну и порцию углеводов надо как-то увеличить, по куску хлеба съедать. И за совет по использованию масла отдельное спасибо! Я про него совсем забыла ☺️
15 jun 20 av medlem: irinka_mandarinka2022
|
Если у Вас истенный диастаз прямых мышц живота, который не позволяет увеличить порцию еды, это хирургическая проблема. К сожалению, диетой и спортзалом не решить. Но это не большая проблема, успешно корректируется хирургическим путём с хорошим прогнозом. Обратитесь к хирургу за консультацией.
15 jun 20 av medlem: Andrey_56
|
Прошу прощения за орфографию - истинный диастаз. :)
15 jun 20 av medlem: Andrey_56
|
Андрей, спасибо, хирургу я сходила, диастаз есть, можно убрать миниабдоминопластикой. Но тут есть риск из-за моего телосложения: прямую мышцу сшивают, но не с самого верха, там оставляют. И вот после еды может появляться «ступенька», выпуклость в проекции желудка, над сшитой мышцой. Не знаю, понятно ли объяснила. Ну в общем, на операцию надо идти, только взвесив все + и -.
15 jun 20 av medlem: irinka_mandarinka2022
|
Пшенка - самая калорийная крупа
Рисовая каша - одна из самых калорийных
Макадамия - самый калорийный и самый дорогой орех
Сушеные бананы - самые калорийные фрукты
Авокадо - один из самых калорийных фруктов
Горячий шоколад - самый калорийный напиток
Сало - самый калорийный продукт :)))
15 jun 20 av medlem: sonya_cherryy
|
Ступенька бывает но очень редко. Хирург предупредить обязан. Все равно питание маленькими порциями, все верно Вы написали!
15 jun 20 av medlem: yadrenaya
|
Займитесь желчным, без желчи не усваиваются жиры, и аппетит не растёт.
15 jun 20 av medlem: Russendisco
|
Ядреная, выглядит это очень не очень 🙄 но желание постоянного плоского живота все перевесит, скорее всего
15 jun 20 av medlem: irinka_mandarinka2022
|
Russendisco, желчный? Ого, вроде все норм, делала узи внутренних органов, там все ок 👌
15 jun 20 av medlem: irinka_mandarinka2022
|
маловато ккал, лучше 1500 не спускаться и добавить активность. а добавить ккал легко правильными жирами. а лучше рассчитать 1 грамм белка, 1 грамм жиров и остальное угли будет идеально. а насчёт живота нужно укреплять мышцы кора, делать планку например или другие упражнения, в Ютубе их много
15 jun 20 av medlem: Осман102
|
Осман102, по ккал я к этой цифре 1500 и двигаюсь, добавляю по 50 в неделю 👌 А планки делаю, только с диастазом прямую нельзя, только боковые, и классические кранчи под запретом, ограничений по упражнениям много, как оказалось
15 jun 20 av medlem: irinka_mandarinka2022
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
irinka_mandarinka2022 's vikthistorik
|