|
Gayet hızlı devam ediyoruz günlük 700 - 1000 kalori arası besleniyorum ve min. 20 max. 30 set dakikada 100 defa ip atlıyorum merak eden olursa ekmek kahvaltıda yarım dilim köy ekmeği yiyorum akşamları da canım isterse yine yarım dilim yiyorum fakat öğle yemeği yemiyorum öğlen kalktığım için genelde 2 öğün oluyor 9 10 gibi de aparatif az kalorili bol lifli ve proteinli kürler hazırlıyorum onu yiyorum.
|
74,3 kg
Tappat hittills: 3,7 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
467 kcal
|
Fett: 18,46g | Prot: 24,57g | Kolh.: 49,64g.
Frukost: Rafadan Yumurta, Çay (Demlenmiş), Beyaz Ekmek. Middag: Ev Yapımı Yoğurt, Kırmızı Mercimek Çorbası, Şehriyeli Pilav, Tavuk Sote. mer...
|
|
2863 kcal
|
Träning:
Hopprep - 1 timme och 30 minuter, Vila - 14 timmar och 30 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Tappar 3,5 kg per vecka
|