asyee 's dagbok, 07 jun 20

+300 fark olsa da kayıtlara geçirmek istemiyorum 🤣. (Boşaltım sisteminde problem yaşıyorum bu aralar onun etkisi olabilir.Acilen arınma tarifleri uygulayacağım.)2 haftalık diyet için şunları söyleyebilirim denemek isteyen olursa:
☘️ Çok iştahlı değilseniz çok da zorlayıcı bir diyet değil çoğu akşam et var öğlen de yumurta, peynir.
🍀Spor yapmadan da ilk hafta verdim 2. hafta çok az verdim 3.5+1 şeklinde.
☘️İlk hafta listenin dışına cikmadim, ikincisinde biraz gevşeme oldu siz yapmayın ki hedefinizi ıskalamayın.
🍀Ne kadar hedefimi 1.5 kilo ile ıskalasam da sonuçtan memnunum, 3 ay sonra tekrar uygulamayı düşünüyorum hâlâ 68'e inmemiş olursam...
İnşallah yeni beslenme düzeni ile tekrardan kilo vermeye başlarım ve bu yaz 80 ve 70'lere sonsuza dek elveda derim.Yolum daha uzun, vazgeçmeyeceğim.💪

80,7 kg Tappat hittills: 8,3 kg.    Kvarvarande: 12,7 kg.    Kosten följs: Ganska bra.

---

1433 kcal

Fett: 59,05g | Prot: 81,77g | Kolh.: 152,23g.   Frukost:  Karışık Tahıllı Ekmek, Pınar Aç Bitir Hindi Salam,  Haşlanmış Yumurta,  Siyah Zeytin,  Doğal Peynir, Keçi Peyniri,  Salatalık (Kabuklu),  Domatesler. Lunch: Namet Hindi Füme 7/24, Kuru Hurma,  Ev Yapımı Yoğurt. Middag: Sütaş Cacık,  Tereyağlı Pirinç Pilavı,  Tavuklu Piriç Çorbası,  Tavuk Eti (Pişmiş, Kavrulmuş, Kavurma),  Mevsim Salata. Snacks/Annat:  Kayısı,  Badem, Çerezya Çiğ Fındık,  Karpuz, Trileçe, Torku Gala,  Kahve. mer...

3060 kcal

Träning: Matlagning - 30 minuter, Hushållsarbete - 4 timmar, Shopping - 15 minuter, Promenad (Måttlig) - 5 Km/H - 2 timmar och 10 minuter, Titta på TV - 1 timme, Sömn - 7 timmar, Vila - 9 timmar och 5 minuter. mer...