|
turun 1 kg selama 2 hari. defisit kalori. diatas bmr dibawah tdee. bmr 1500 tdee 1700. jadi minimal makan di sekitaran. 1500-1600.
|
64 kg
Tappat hittills: 1 kg.
Kvarvarande: 9 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
1439 kcal
|
Fett: 44,26g | Prot: 85,32g | Kolh.: 181,62g.
Frukost: Tempe Goreng, Telur Ceplok, Nasi Putih, ABC Terasi. Middag: Tempe Goreng, Ikan, Sawi Dimasak (dari Segar), Nasi Putih. Snacks/Annat: Semangka, Pisang, Buah Pir. mer...
|
|
1761 kcal
|
Träning:
Intervall (HIIT) - 30 minuter, Vila - 15 timmar och 30 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Tappar 3,5 kg per vecka
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
uswatunnn 's vikthistorik
|