|
12 weeks = ilang 12,5 kg. Tinggal ngurangin body fat, nambahin massa otot 💪💪
|
70,5 kg
Tappat hittills: 12,5 kg.
Kvarvarande: 5,5 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
1881 kcal
|
Fett: 68,84g | Prot: 61,50g | Kolh.: 259,13g.
Frukost: Indonesian Fried Vegetables, Indonesian Spicy Spinach, Nasi Putih, Fried Shrimp. Lunch: Brown Sugar , Pempek Ikan Tenggiri, Kin Yogurt, Pear. Middag: Ultra Milk Susu UHT Low Fat Source Of Calcium Rasa Coklat, Vegetable Soup (Home Recipe), Fried Egg, Nasi Putih. Snacks/Annat: Indonesian Martabak Manis. mer...
|
Tappar 1,4 kg per vecka
|
 Kommentarer
share mkanan yg DMkan nya doooong
30 mar 20 av medlem: Alis Nuralifah
|
Makanan standard, pagi susu lowfat dicampur whey protein. Siang makan nasi + lauk ( kadang dada ayam, cumi, udang,) + tahu, tempe sayur. Mlm juga sama makan lauk,, telor dll. Ga da yg beda. Yg penting defkal dan makronutriens terpenuhi
30 mar 20 av medlem: rizkiyunindra
|
Olahraga nya apa aja bang?
19 maj 20 av medlem: VeryChris
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
rizkiyunindra 's vikthistorik
|