|
Дело пошло.
В первые две недели режу сильно - 40-50% от рск. Дальше по самочувствию, либо буч, либо - 25-30%.
2,5 литра воды в день.
Встаю, выпиваю две кружки воды по 330мл.
Эспрессо на тощак. И сигарета.
Через полчаса завтрак - каша + ст ложка меда или варенья.
Витамины: поливитамины, цинк, аргинин, глютамин, рыбный жир.
Карнитин - 5гр, развожу в литре воды и пью до обеда.
Питание: 6 приемов через 3 часа. Белок 1 в каждом приеме, но надо бы 2
1й Завтрак - каша,
2й 100гр мясо 100 овощи
3й 100гр творог, 50 яблоко, 50 йогурт
4й 100гр мясо 100 овощи
5й 100гр мясо 100 овощи
6й 100мл молоко, 30гр казеин.
И повторяем. Никаких читмилов.
|
113,5 kg
Tappat hittills: 3,5 kg.
Kvarvarande: 25,5 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
1507 kcal
|
Fett: 35,21g | Prot: 164,26g | Kolh.: 129,85g.
Frukost: Кофе Эспрессо, Приготовленный Яичный Белок, Алейка Хлопья Овсяные Вид "Геркулес", Мёд. Lunch: Курица (Кожа не Съедена), Капуста Тушеная без Масла, Яичный Белок. Middag: Приготовленный Яичный Белок, Простоквашино Творог 2%, Яблоко, Fruttis Йогурт 5%. Snacks/Annat: Приготовленный Яичный Белок, Pure Protein Казеин, Домик в деревне Молоко 1,5%. mer...
|
Tappar 6,3 kg per vecka
|